Taux quotidien de consommation d'eau

L'eau est une source d'énergie pour les organismes vivants..

Beaucoup ont entendu parler de l'importance de l'apport hydrique quotidien, mais de la quantité d'eau que vous devez boire par jour pour obtenir le plus d'avantages pour la santé et si la déshydratation menace si vous buvez moins?

Combien boire d'eau par jour?

Il y a une opinion qu'une personne a besoin de 8 verres d'eau par jour. Le chercheur est parvenu à la conclusion en mesurant la quantité d'humidité perdue avec la sueur, l'urine par jour. Mais les gens ont des caractéristiques individuelles, respectivement, selon une personne, il est impossible de déterminer les normes.

La suggestion suivante a été avancée par l'Académie nationale des sciences des États-Unis et est appuyée par l'Organisation mondiale de la santé..

Les établissements signalent une quantité approximative de liquide pour les personnes ayant un climat tempéré et une activité physique. Le volume estimé est de 3,7 L pour les hommes et de 2,7 L pour les femmes..

10 faits sur les bienfaits de l'eau

L'eau n'a pas de vitamines, mais n'est pas moins bénéfique pour le corps humain.

Cela peut être vu en lisant les faits sur ses propriétés positives:

  1. L'eau améliore l'état des ongles, des cheveux et de la peau.
  2. Boire des liquides réduit l'appétit, la quantité de nourriture consommée, contribue à la perte de poids excessif.
  3. Le manque d'eau dans le corps perturbe l'estomac, la constipation se produit.
  4. Le liquide à boire aide le corps à se thermoréguler, ne permettant pas au corps de surchauffer, de se refroidir.
  5. L'eau empêche la destruction des articulations.
  6. Le cerveau ne peut pas fonctionner normalement par manque de liquide.
  7. L'eau élimine les produits de décomposition, aide à faire face à de nombreuses maladies, nettoie le sang.
  8. Le manque de liquide provoque de l'irritabilité et de la fatigue.
  9. L'eau soulage les maux de tête, améliore le sommeil.
  10. Le fluide inhibe la carie dentaire.

Les faits fournis sont loin d'être tous, en fait il y a des propriétés plus positives.

La norme de l'eau par jour en fonction du poids d'une personne

L'Institut de nutrition conseille de respecter les normes de consommation suivantes: un homme adulte en bonne santé a droit à 3 litres, une femme - 2,3 litres.

Les indicateurs varient en fonction du poids et d'autres facteurs:

PoidsFaible activité physiqueActivité physique modéréeActivité physique élevée
50-601,5 l / jour2 l / jour2,3 l / jour
60-701,8 L2,3 l2,6 l
70-802,3 l2,5 l3 l
80-902,5 l2.9 L3,3 l
90-100 et plus3 l3,5 l3,9 L

Café, thé, jus sont pris en compte?

La concentration de substances dans le corps est importante, un excès de sels, de sucres conduit à une déshydratation lente. Si une personne utilise régulièrement de l'eau salée, une hypernatrémie se produira, un liquide sucré provoquera une prise de poids, du diabète.

Par conséquent, il est impossible de remplacer l'eau pure par des boissons, et certains ont un effet diurétique, par conséquent, une personne peut perdre plus de liquides que bu..

Pas besoin d'étancher votre soif avec du thé, du café, du jus, il est préférable d'utiliser de l'eau pure, le reste des boissons est utilisé pour le goût. Le café est contre-indiqué pour de nombreuses personnes, vous pouvez le boire en petites quantités. Le thé sucré, le jus prennent l'eau du corps pour décomposer les sucres, pour cette raison, ils n'ont pas soif.

Avec un fort effort physique, une chaleur intense, il est en outre recommandé de reconstituer l'équilibre des sels et des sucres, une eau minérale ou légèrement sucrée convient. Il est important d'écouter le corps: les sensations vous diront ce dont vous avez besoin dans une certaine situation.

Pourquoi devriez-vous boire de l'eau tout en perdant du poids et combien boire?

Les nutritionnistes recommandent que les patients respectent strictement le régime de consommation. L'eau est impliquée dans le processus métabolique, favorise l'élimination des toxines, élimine la constipation.

Lors de la modification du régime alimentaire habituel, la digestion est perturbée, le liquide aide à prévenir les conséquences. Explorant de nombreuses critiques, les experts ont convenu que l'eau interrompt vraiment la sensation de faim.

Dépasser le volume du débit de liquide quotidien n'en vaut pas la peine, même avec une perte de poids. La signification du régime de boisson pendant le régime est d'exclure les boissons sucrées contenant de la caféine.

Autorisé à ajouter à l'eau:

Il est recommandé aux personnes amaigrissantes de boire le matin à jeun, avant les repas et toutes les 15 minutes pendant la journée. Pas besoin de boire de gros volumes, il est préférable de prendre de petites gorgées fréquentes.

Afin d'éviter l'œdème, en particulier en cas de problèmes rénaux, pour éliminer la charge supplémentaire la nuit, ne buvez pas de liquide.

Comment savoir combien boire de l'eau?

Pour connaître le montant exact de l'indemnité journalière, vous pouvez utiliser la calculatrice en ligne. Il est nécessaire de prendre en compte le poids, l'activité physique, la température de l'air. Avec la grossesse, l'allaitement, les maladies, le calcul est différent. Le travail physique sédentaire humain est pris en compte..

Faites-vous du travail physique ou des sports

Un calcul approximatif de la perte d'humidité avec une activité physique modérée est de 0,5 à 1 litre par séance d'entraînement d'une durée de 1,5 à 2 heures..

Il est recommandé de consommer 200 à 400 ml de liquide pendant 1 à 1,5 heure avant le cours pour aider le corps à se mettre au travail. Pendant l'activité, vous devez boire de petites gorgées de 100-150 ml toutes les 15 minutes.

Vous avez de la fièvre et / ou des vomissements ou de la diarrhée

La quantité de liquide nécessaire à une température est de 500 ml supérieure à l'apport journalier pour les adultes et de 150 à 300 ml pour les enfants. En cas de diarrhée, il est recommandé de boire 200 à 300 ml de solution saline-eau après la défécation. Si le liquide n'est pas absorbé, des vomissements répétés sont présents, vous devez consulter un médecin.

Êtes-vous enceinte ou allaitez

Le volume de liquide pendant la grossesse, en plus des principales caractéristiques (masse, charge, climat) peut dépendre de la période, de la présence d'œdème.

De nombreux experts conviennent que la norme pour une femme enceinte en bonne santé est:

  • 2,5-2,8 l / jour au premier trimestre;
  • 1,2-1,5 l / jour au troisième trimestre.

Le volume moyen de lait libéré pendant la lactation est de 1 à 1,5 litre. Pour reconstituer l'approvisionnement en eau, une femme a besoin d'environ 2,5-3 l / jour, dont la moitié peut être remplacée par des boissons.

Comment vous faire boire de l'eau?

Boire la quantité d'eau recommandée, surtout dans les premiers jours, est difficile, le corps doit être entraîné. Après avoir développé une habitude, une personne aura besoin de la bonne quantité.

Vous pouvez utiliser quelques conseils intéressants:

  1. Pas besoin de boire un verre entier, il vaut mieux en verser un peu, mais souvent.
  2. Des fruits frais peuvent être ajoutés au liquide pour ajouter de la saveur..
  3. Il vaut mieux garder l'eau à proximité, une bouteille en plastique de 0,5 ml adaptée à emporter avec vous.

Les avantages seront énormes si vous remplacez le liquide par l'habitude de grignoter, et en même temps pensez à une bonne silhouette et bonne pour le corps.

Quelle eau est préférable de boire: crue ou bouillie, décongelée ou structurée?

Après ébullition, l'eau perd certains sels et minéraux utiles. Vous pouvez économiser une part de nutriments si vous éteignez la bouilloire immédiatement après l'ébullition. Un tel liquide ne doit pas bouillir à plusieurs reprises et durer plus d'une journée. Pour résumer, nous pouvons conclure: l'eau brute est plus saine que l'eau bouillie.

Il est efficace de geler le liquide pour nettoyer les sels et les impuretés nocives. S'il est propre, il ne sert à rien de geler. La structuration donne une signification particulière qui n'est pas prouvée scientifiquement.

Quelle quantité d'eau pouvez-vous boire après avoir mangé?

Boire avec de la nourriture charge le tube digestif, cela doit être fait avant ou après avoir mangé.

Il est conseillé de boire 20 minutes avant le repas, cela aide:

  • perdre du poids;
  • manger moins de nourriture;
  • meilleure digestion.

Il est recommandé de boire 2 à 3 heures après un repas copieux et 0,5 à 1 heure après un repas léger. Meilleur liquide digestible à température ambiante, l'eau froide est nocive pour la digestion.

Le danger de déshydratation?

La déshydratation à long terme est dangereuse, elle affecte le cerveau, l'immunité, les cellules sanguines.

La condition conduit à:

  • Obésité
  • détérioration de la peau;
  • usure rapide du cœur;
  • violations du tube digestif;
  • défaillance d'organe;
  • coma et mort.

Pour éliminer la probabilité de conséquences, vous ne pouvez pas amener le corps à la déshydratation. Il est facile de reconnaître et d'agir à temps..

Conclusion

Il n'est pas recommandé de boire à partir de l'approvisionnement en eau. L'eau en bouteille est propre à boire, le choix doit être donné à des fabricants de confiance.

Il est préférable de choisir l'eau de source, mais la retirer de sources dans les grandes villes est dangereuse: dans la plupart des cas, des métaux lourds et d'autres substances nocives sont présents. Il est préférable d'acheter des marchandises dans les magasins ou d'obtenir des puits peu peuplés à partir de puits éprouvés.

Combien d'eau dois-je boire par jour: table en poids

Salutations, amis! L'eau est la base de la vie et la substance la plus importante de notre corps. Elle participe à tous les processus d'activité vitale et nous est nécessaire en permanence. Il existe de nombreuses recommandations contradictoires sur la quantité d'eau dont vous avez besoin quotidiennement pour être en bonne santé. Aujourd'hui, nous examinerons cette question en détail et découvrirons combien de litres d'eau notre corps a besoin par jour, quel effet il a sur la santé et s'il est possible de perdre du poids en raison d'une consommation excessive d'alcool. Pour plus de commodité, toutes les données seront données dans le tableau. Au début, rappelons brièvement comment l'eau est si bénéfique..

Pourquoi est-il bon de boire de l'eau?

Aucun processus de vie ne peut se passer d'eau, il est nécessaire à toutes les réactions biochimiques. Notre corps est constitué d'eau à environ 60%, et un écart de cette norme de quelques pour cent peut entraîner de graves problèmes de santé..

Dans le corps humain, l'eau remplit les fonctions suivantes:

  • est un milieu pour les réactions chimiques;
  • régule la température du corps, des organes et des tissus individuels (en raison de la grande capacité thermique et de l'évaporation de la surface de la peau);
  • assure le transport des nutriments et des déchets;
  • participe à la digestion;
  • régule la pression intracellulaire;
  • impliqué dans l'élimination des toxines et des déchets du corps.

Seules les fonctions de base étaient incluses dans cette liste, mais tous les processus vitaux dépendent de l'eau, par conséquent, elle doit constamment pénétrer dans le corps.

Combien d'eau devrais-je boire: table

Nous passons à la chose la plus importante. La quantité d'eau que vous buvez devrait dépendre principalement du poids corporel, de l'activité physique et des conditions météorologiques. La valeur la plus optimale est de 30 à 45 millilitres d'eau par kilogramme de poids corporel. Pour connaître la quantité d'eau dont vous avez besoin en fonction de votre poids, utilisez ce tableau:

La quantité d'eau potable doit être augmentée en présence de facteurs tels que:

  1. La chaleur de l'été. Par temps chaud, l'eau s'évapore activement de la surface du corps, assurant la thermorégulation. Même si la peau semble sèche, le processus d'évaporation est intensif, de sorte que la déshydratation peut se produire assez rapidement. Il est nécessaire d'augmenter la quantité d'eau potable et de la boire aussi régulièrement que possible tout au long de la journée.
  2. Faire du sport. Une personne ordinaire perd alors jusqu'à 1 litre d'eau par séance d'entraînement, et pour les athlètes professionnels, la quantité d'humidité perdue peut atteindre plusieurs litres (pour les coureurs de marathon à distance - jusqu'à 3 litres par heure). Avec une telle transpiration, il est recommandé de ne pas boire de l'eau ordinaire, mais spéciale - enrichie d'ions de potassium, de magnésium, de sodium et d'autres minéraux.
  3. Température corporelle élevée. De nombreuses maladies infectieuses entraînent de la fièvre, qui peut également entraîner une déshydratation. De plus, de l'eau supplémentaire est nécessaire au bon fonctionnement du système immunitaire et à l'élimination rapide des toxines du corps..
  4. Consommation excessive de café. La caféine est un diurétique puissant qui peut entraîner une déshydratation. Les amateurs de café sont invités à boire un verre d'eau ou une tasse de thé après chaque portion d'une boisson revigorante. Pour savoir s'il est nocif de boire du café tous les jours, lisez cet article..
  5. Manger des aliments salés ou sucrés. Si au dîner vous avez mangé un plat salé ou un gâteau sucré, un verre d'eau supplémentaire ne sera pas superflu.

Considérez qu'en cas de maladies chroniques des reins, du foie et du cœur, le médecin traitant peut recommander de réduire la quantité d'eau consommée. Cela est dû au fait qu'un excès de liquide dans le corps charge les organes énumérés. Par conséquent, vous devez boire moins et en petites portions.

Quand et comment boire de l'eau?

Pour maintenir le bien-être et la santé, il est important non seulement la quantité d'eau que vous buvez, mais aussi le régime. Beaucoup de gens, après avoir lu sur Internet des recommandations sur la quantité d'eau à boire, les perçoivent à leur manière. Ils boivent du café toute la journée, et le soir, ils se souviennent qu'ils allaient boire 2 litres d'eau par jour, et ils boivent tout le volume en une seule gorgée pour «respecter la norme». Cette approche ne fait que nuire à la santé.

L'eau doit être bue en petites portions, en la liant à votre routine quotidienne:

  1. Immédiatement après le réveil. La nuit, les reins continuent de fonctionner (quoique plus lentement) et le corps est déshydraté le matin. Par conséquent, la première chose à faire après le réveil est de boire un verre d'eau. Le liquide aide à déclencher les processus métaboliques, et après 30 à 40 minutes, le corps sera prêt pour le petit déjeuner. L'eau doit être tiède (pas du réfrigérateur) et elle doit être bue par petites gorgées.
  2. Avant de manger. Les nutritionnistes conseillent de boire 1 à 2 verres d'eau peu de temps avant les repas. Cela vous permet d'obtenir rapidement assez et de manger moins. De plus, l'eau rince l'estomac et les intestins, les préparant au processus de digestion.
  3. Après manger. Après avoir mangé, le corps a besoin de liquide supplémentaire pour les processus métaboliques. Gardez à l'esprit qu'il n'est pas recommandé de boire de l'eau immédiatement. Attendez 40 minutes que la nourriture soit partiellement digérée. Si vous avez toujours soif après avoir mangé, buvez plus d'eau avant de manger.
  4. Avant l'heure de se coucher. Comme indiqué ci-dessus, la nuit, les reins continuent de fonctionner. Pour éviter la déshydratation, il est recommandé de boire un peu d'eau avant le coucher. Mais gardez à l'esprit que si vous buvez plus d'un verre, un excès de liquide chargera le cœur et il sera plus difficile de dormir. Il vaut mieux se limiter à 150 millilitres. Si vous avez des problèmes rénaux ou cardiaques, consultez votre médecin.
  5. Après l'entrainement. Avant et pendant l'entraînement, il est préférable de se limiter à quelques gorgées d'eau (les athlètes ont généralement un flacon spécial) afin de ne pas surcharger le système cardiovasculaire. Mais après l'entraînement, il est recommandé de boire 700 ml d'eau en 1-2 heures, en divisant ce volume en portions de 150-200 ml.

Comment vous apprendre à boire de l'eau?

Les règles pour l'eau potable décrites dans cet article sont assez simples, mais tout le monde ne peut pas s'en souvenir et les suivre. Tant de gens n'aiment pas boire de l'eau propre, surtout s'ils n'ont pas soif. Vous pouvez lui donner un goût agréable en ajoutant quelques feuilles de menthe ou quelques gouttes de jus de citron. La fraîcheur et l'arôme subtil se feront sentir pendant longtemps, améliorant votre bien-être et votre humeur.

Afin de ne pas oublier de boire, il est conseillé de lier chaque verre d'eau à une action spécifique: avant de se coucher, après le réveil, avant de manger, avant de quitter la maison. Vous pouvez mettre un rappel sur votre téléphone (les smartphones modernes vous permettent de définir presque n'importe quel nombre d'alarmes). Si vous avez beaucoup de verres d'eau - buvez en plus petites portions, surtout - uniformément tout au long de la journée.

Conclusion

Vous savez maintenant exactement combien d'eau vous devez boire quotidiennement. Après vous être habitué à boire de l'eau conformément au régime, vous pouvez améliorer considérablement votre propre santé. Si vous n'aviez pas une telle habitude auparavant, votre corps est souvent déshydraté, ce qui se répercute sur la santé en conséquence. Buvez plus d'eau pure et votre santé s'améliorera sensiblement..

De nombreuses personnes qui commencent à surveiller la quantité d'eau bu notent que leur santé s'est nettement améliorée, leur peau s'est rafraîchie et leurs problèmes digestifs ont disparu. De plus, le bon régime alimentaire a un effet bénéfique sur l'état de la peau et aide à maintenir la jeunesse.

Boisson saine - normes et règles pour l'eau potable

Le corps humain est une solution, un milieu de réactions chimiques. L'eau fournit des nutriments aux cellules. Il élimine les déchets et les substances nocives qui pénètrent à l'intérieur avec de l'air pollué, des aliments ou de l'alcool. Les homo sapiens sont 2/3 composés de H2O. Pendant une journée, le corps élimine 2-3 litres d'eau. Ensuite, il laisse jusqu'à un demi-litre d'eau par jour, avec de l'urine - un litre et demi, avec des excréments - 200 ml, avec la respiration - une moyenne de 400 ml. La régénération de l'humidité est une condition du fonctionnement normal des tissus et des organes. Avec une consommation d'eau insuffisante, la membrane cellulaire passe partiellement les nutriments, libère des déchets dans la lymphe. L'état de santé se dégrade. Le risque d'allergies, de prostatite, de douleurs articulaires, de cystite, de problèmes cardiaques augmente. Quelle quantité d'eau boire pour être en bonne santé?

Résultats de recherche

Une recommandation pour un apport quotidien en liquide de 8 tasses a été publiée dans une publication de la Division de l'alimentation et de la nutrition de l'Institut américain de médecine en 1945. L'apport calorique nécessite 1 ml d'eau, le taux journalier moyen est de 2000 calories (2 litres ou 8 verres). Il s'agit du volume de liquide pénétrant dans l'organisme sous forme de soupes, d'aliments végétaux, de boissons, d'eau. Une autre interprétation de l'information est qu'un régime alimentaire normal nécessite 2 litres de H2O pur, à l'exclusion de la nutrition. La communauté scientifique ne donne pas de réponse sans équivoque sur les effets positifs d'une consommation abondante d'eau sur la santé.

Aux Pays-Bas dans les années 80 du 20e siècle, 120 000 personnes ont suivi le régime de consommation pendant 10 ans (données publiées dans le British Journal of Nutrition en 2010). Aucune relation n'a été trouvée entre l'apport hydrique et la mortalité..

Des scientifiques américains ont examiné les résultats du National Health and Nutrition Screening Program (de 2009 à 2012, publié dans l'American Journal of Public Health). L'osmolarité urinaire (teneur en soluté) a été analysée chez 4 000 adolescents et enfants. Une consommation d'eau abondante a réduit l'osmolarité moyenne de 1%. L'opinion des pédiatres - le pourcentage de fluctuation est normal, l'étude n'est pas informative.

Le Dr Fereidon Batmanghelidge dans le livre «Votre corps demande de l'eau» et d'autres publications basées sur des observations cliniques, prouve qu'un régime alimentaire inadéquat entraîne des maladies et des troubles.

Quelle quantité boire - facteurs affectant les besoins en liquide

Eau, boisson curative.

La norme de consommation d'eau quotidienne est de 30 millilitres par kilogramme de poids. Il s'agit d'un indicateur moyen qui nécessite un ajustement individuel. Le besoin de liquides est affecté par l'exercice, la température de l'air, la santé.

Faire du stress

Pendant les sports, une personne transpire, respire rapidement. Une perte de fluide intense nécessite un réapprovisionnement.
Pour un cycle d'exercice de dix minutes, 1,5 à 2,5 verres d'eau suffisent. Courir pendant 1-1,5 heures nécessite 3-4 verres. La quantité de liquide supplémentaire est affectée par la quantité d'humidité qui est éliminée par la peau, ainsi que par le type et la durée de l'exercice. Les boissons pour sportifs spéciaux contiennent du sodium - le risque d'hyponatrémie, qui met la vie en danger, est réduit. Reconstituer la perte de liquide pendant et après l'exercice.

Climat

Par temps chaud et humide, une personne transpire plus intensément - augmentez le débit quotidien de liquide de 500 ml. Emportez une bouteille d'eau avec vous, buvez lorsque vous avez soif. En hiver, l'air devient sec en raison des batteries de chauffage central - une prise d'eau supplémentaire est nécessaire. Dans les montagnes (à une hauteur plus blanche que 2,5 km), la respiration s'accélère, la miction - l'apport d'humidité du corps est épuisé.

Maladie

Une augmentation de la consommation d'eau est indiquée pour les vomissements, la diarrhée, la fièvre, les maladies des voies urinaires.

Nutrition

La qualité, la composition, le volume des aliments déterminent le nombre de verres nécessaires pour maintenir l'équilibre hydrique. Un végétarien a besoin de moins d'eau propre supplémentaire qu'un mangeur de viande. Boire de l'eau pendant les fêtes et avant d'aller au lit avec une intoxication alcoolique, se débarrasser le matin n'a pas fait mal à la tête.

Nous vous recommandons de regarder une vidéo sur la quantité d'eau que vous devez boire par jour:

Comment comprendre que le corps boit peu?

  • Irritabilité, dépression, baisse des performances - la production d'énergie ralentit en raison d'une nutrition insuffisante des cellules.
  • Problèmes gastro-intestinaux. Le régime alimentaire réduit oblige le corps à redistribuer le liquide «selon le degré d'importance» - de l'estomac et des intestins, l'eau est absorbée et redirigée vers le cerveau, le cœur et le foie. Le tabouret est déshydraté, compacté. Il est difficile de se déplacer le long des intestins et de vider, il faut prendre un laxatif. La production de suc gastrique ralentit, la digestion s'aggrave.
  • Augmentation de la pression. Une augmentation de la viscosité du sang entraîne une dystonie végétative-vasculaire, une hypertension.
  • Mal de crâne.
  • Surpoids. Le manque d'eau réduit le taux métabolique, les dépôts graisseux se transforment lentement en énergie. La soif est confondue avec la faim - un verre d'eau est remplacé par un repas.
  • Insomnie. La nuit, le corps libère de l'humidité. La déshydratation perturbe le sommeil - la fonction cardiaque, la thermorégulation, l'élimination des toxines est difficile.
  • Gonflement.
  • Couleur jaune saturée et odeur âcre d'urine du matin.
  • Odeur désagréable des sécrétions cutanées.
  • Cheveux secs, peau sans vie - apport sanguin réduit.

Quel type d'eau boire?

Consommez du H2O pur entre les repas. Le corps dépense des efforts et des réserves d'eau pour filtrer le liquide entrant dans la composition des boissons (café, thé, jus), fruits, soupes, légumes. Le résultat est un solvant exempt d'impuretés, adapté aux processus chimiques.
Facteurs affectant les bienfaits de l'eau
1. La teneur en chlore et en métaux lourds. Une solution abordable au problème est la filtration de l'eau du robinet.
2. La teneur en minéraux. H2O distillé élimine les sels bénéfiques. L'eau minérale salée augmente le risque de lithiase urinaire (suivre des cours pour des raisons médicales).
3. Le mal de l'eau bouillie est un point discutable. Le liquide après traitement thermique est appelé "mort", car la structure naturelle est détruite.
4. Il est utile de boire de l'eau "brute" de sources, de puits (après étude en laboratoire de la composition).

Perte de poids

Lorsque vous buvez suffisamment d'eau, le métabolisme est accéléré de 3%, ce qui aide à perdre du poids. L'eau donne une sensation de plénitude. Il est plus facile pour une personne à la diète de "tenir" au prochain repas sans grignoter.

  • Buvez de l'eau à température ambiante. Un liquide froid déplace la nourriture dans les intestins de l'estomac 20 minutes après avoir mangé - le corps ressent à nouveau la faim. Cette technique est utilisée dans la restauration publique lorsque des boissons glacées sont proposées pour la restauration rapide..
  • Un verre d'eau 20-30 minutes avant un repas réduira l'appétit - la quantité de nourriture consommée sera réduite à 2 fois.
  • Augmentez progressivement votre consommation quotidienne.
  • Remplacez certaines de vos boissons habituelles par de l'eau propre. Pour ajouter de la saveur, ajoutez du citron, de l'orange, du citron vert..

Trop d'eau est nocive

  • Rinçage des sels et minéraux sains.
  • Selles liquides - les intestins n'absorbent pas l'excès d'eau qui passe à travers.
  • En raison du stress accru sur les reins, des angiotensines sont libérées, ce qui augmente la pression artérielle. Conséquences - insuffisance cardiaque, athérosclérose.
  • Gonflement. Le liquide que les reins n'ont pas eu le temps de traiter s'accumule dans l'espace intercellulaire.

La quantité normale d'eau consommée est un indicateur individuel. Une adhésion irréfléchie aux normes recommandées dans les articles sur un mode de vie sain, boire avec force, une forte augmentation de l'apport quotidien de liquides ne donne pas les avantages souhaités, mais néfaste. Pour maintenir l'équilibre de l'eau, écoutez le corps - buvez de l'eau propre lorsque vous avez soif.

Combien d'eau à boire: mythes et faits

L'eau est utile et même nécessaire, mais la verser en litres n'en vaut pas la peine. Il existe de nombreux mythes associés à l'eau, elle est recommandée pour la perte de poids, pour les rhumes, pour les douleurs à la tête et aux articulations, voire pour alimenter le corps en énergie. Nous avons déterminé la quantité d'eau à boire par jour et les mythes qu'il est temps d'oublier.

Combien boire d'eau par jour?

Disons simplement: il n'y a pas une certaine quantité d'eau qu'une personne devrait boire par jour. La norme quotidienne en eau est individuelle et dépend de nombreux facteurs: poids corporel, sexe, âge, activité physique, climat et caractéristiques corporelles. Il est clair que la norme de l'eau d'un coureur kenyan sera très différente de la norme d'un employé de bureau, tout comme la norme d'une personne âgée de la norme d'un enfant.

Sur la base de recherches scientifiques, vous pouvez comprendre approximativement la quantité d'eau à boire par jour. L'American National Academy of Sciences, Engineering and Medicine a mené des recherches et fourni des directives générales sur la consommation d'eau des adultes..

Les chercheurs soulignent: ces chiffres incluent non seulement l'eau, mais aussi l'humidité des aliments. Il est important de comprendre que 80% de cette norme provient de l'eau potable et des boissons, y compris les boissons contenant de la caféine, et les 20% restants proviennent de la nourriture. Par conséquent, vous n'avez pas besoin de vous fier au vieux mythe de 8 verres d'eau potable par jour.

Le taux d'eau par jour dépend du poids corporel. Voici des recommandations sur la quantité d'eau à boire en poids:

PoidsQuantité recommandée de liquide
45 kg2 l
50 kg2,2 l
55 kg2,4 l
60 kg2,6 l
65 kg2,8 L
70 kg3 l
75 kg3,2 l
80 kg3,4 l
85 kg3,6 l

Ces recommandations s'appliquent aux personnes en bonne santé ayant une activité physique modérée à faible à des températures de l'air modérées. Le rapport indique également: la consommation d'eau quotidienne des athlètes et des personnes ayant une activité physique élevée dans un climat chaud peut être supérieure à 6 litres d'eau par jour.

N'oubliez pas: ces chiffres sont approximatifs. La principale chose qui doit être guidée dans la consommation d'eau est la sensation naturelle de soif. Contrairement au mythe populaire, une sensation de soif apparaît bien avant les premiers signes de déshydratation - l'évolution a résolu ce problème sans nutritionnistes. Au cours des recherches, il a été remarqué: la quantité d'eau quotidienne causée par la soif, que nous consommons avec de la nourriture et des boissons, est suffisante pour l'hydratation normale d'un adulte en bonne santé.

Est-il dangereux de boire beaucoup d'eau?

Il n'y a pas de dose d'eau dangereuse ou mortelle. Cependant, un excès d'eau peut être nocif. Ne versez pas de liquide en vous-même si le corps n'en a pas besoin. Un excès d'eau peut entraîner un œdème, l'élimination des sels minéraux et l'équilibre eau-sel dans les cellules.

Avec l'augmentation des besoins en eau, buvez de l'eau en petites portions uniformément tout au long de la journée. C'est le moyen le plus simple de maintenir l'équilibre eau-sel en équilibre. Il n'est pas nécessaire d'endurer puis de boire beaucoup à la fois - l'excès d'eau quittera l'estomac pendant longtemps, étirera ses parois, ce qui provoquera des sensations désagréables. De plus, un excès d'eau créera un travail supplémentaire pour les reins..

Je bois beaucoup d'eau: raisons

La principale raison pour laquelle le corps a besoin de plus d'eau est la perte d'humidité avec la libération de sueur. Par exemple, en cas de maladie, de sport ou de travail physique. Surtout dans un climat sec et chaud, lorsque l'humidité est libérée rapidement et imperceptiblement. Pendant la saison de chauffage, l'air dans l'appartement devient sec, l'évaporation de l'eau à travers la peau et la respiration augmentent - la peau sèche, vous voulez boire plus souvent. Plus d'eau peut être nécessaire même lorsque vous changez votre alimentation. Par exemple, si vous avez mangé beaucoup de salé ou sucré. Dans de tels cas, n'ayez pas peur de boire plus, si le corps le veut - concentrez-vous sur la sensation de soif.

Si vous voulez boire beaucoup et constamment, une bouche sèche apparaît - cela vaut la peine de passer des tests et de consulter un médecin.

Dois-je boire de l'eau pendant l'entraînement?

Nécessaire. Pendant l'entraînement, la température corporelle augmente, la personne transpire activement, l'humidité s'évapore à travers la peau et la respiration. Par conséquent, les athlètes ont besoin de plus d'eau que les personnes sédentaires.

Le manque d'eau affecte négativement tout le corps, car l'équilibre eau-sel est perturbé. Ensuite, les sels nécessaires au fonctionnement normal des muscles et du métabolisme sortent. Avec la perte d'humidité, le sang s'épaissit, il devient difficile pour le cœur de le distiller à travers le corps. Si vous ne rattrapez pas ces pertes à temps, une déshydratation se produit - faiblesse, vertiges, nausées. Dans les cas graves, cela peut entraîner des convulsions et une perte de conscience..

Pour les longs entraînements, il est conseillé de boire de l'eau ou isotonique avant, pendant et après l'exercice. Isotonic est une boisson spéciale contenant les sels nécessaires qui sont perdus avec la sueur..

Pendant l'exercice, commencez à boire en petites portions avant même l'apparition de la soif. En règle générale, pendant l'exercice, l'envie de boire approche du premier stade de la déshydratation. L'eau pendant un entraînement refroidit le corps, réduit légèrement le pouls et améliore les performances. Cependant, même par temps chaud, ne buvez pas plus de 100-150 ml d'eau ou buvez toutes les 15-20 minutes. Après l'entraînement, reconstituez la perte d'humidité en petites portions..

Quelle quantité d'eau puis-je boire après l'entraînement??

Dépend du temps et de l'intensité de l'activité, du temps et du poids corporel. Voici quelques directives:

  • Sentiment de soif. Buvez autant que votre corps en a besoin.
  • La quantité et la couleur de l'urine. Chez une personne en bonne santé, la miction doit être fréquente tout au long de la journée et la couleur de l'urine doit être claire.
  • Masse corporelle. En règle générale, la perte de poids après l'exercice est associée à une perte de liquide qui doit être renouvelée. Pour 100 g, buvez 100 à 150 ml de liquide en petites portions tout au long de la journée.

Quelle quantité d'eau pouvez-vous boire après avoir mangé?

L'eau peut être bu avant les repas, pendant les repas et après. L'eau n'interfère pas avec la digestion, ne dilue pas le suc gastrique et ne change pas son acidité. Cela a été prouvé lors de leurs tests par des scientifiques de l'Université de Calgary. Par conséquent, vous n'avez pas besoin de séparer la nourriture et l'eau - buvez avec de la nourriture.

Boire de l'eau avec de la nourriture aide à la digestion: la nourriture se décompose plus rapidement et passe plus facilement dans le tube digestif. De plus, boire avec de la nourriture aide à ne pas trop manger.

Pour plus d'informations sur l'effet du liquide sur la digestion, voir la vidéo de Boris Tsatsulin.

Recherche et examen approfondi ici.

Combien boire de l'eau pour perdre du poids?

Il y a une opinion que l'eau aide à perdre du poids. Et si vous buvez un verre d'eau avant de manger, le corps aura besoin de moins de nourriture. Physiquement, votre estomac se remplira vraiment d'eau et vous mangerez vraiment moins. Mais ce n'est pas une méthode de perte de poids. L'eau bue à jeun est rapidement excrétée par le corps et la faim revient. Par conséquent, buvez autant que votre corps en a besoin et perdez du poids en réduisant l'apport calorique.

Faites du sport, bougez et voyagez! Si vous trouvez une erreur ou souhaitez discuter de l'article - écrivez dans les commentaires. Nous sommes toujours heureux de parler.

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De précieuses recommandations sur la façon de boire de l'eau pendant la journée

L'eau est variable et diversifiée. Dans certains cas, cela donne la vie, dans d'autres, il apporte la maladie. La recherche d'une solution au problème de l'utilisation exclusive de l'eau au profit de l'homme est passée dans la catégorie de la recherche scientifique.

Bien sûr, la pierre angulaire était la question - comment boire de l'eau pendant la journée afin de maintenir et d'augmenter la santé, la force et l'attractivité.

Pourquoi est-il important de respecter les règles de consommation?

La fatigue, les maux de tête, une diminution de la concentration, une baisse des performances sont souvent des signes de déshydratation. La déshydratation à long terme peut entraîner des conséquences plus graves:

  • Diabète,
  • maladie cardiaque, rein,
  • syndrome métabolique,
  • infections des voies urinaires.

L'excès de liquide est moins dangereux que son manque. Dans les deux cas, l'équilibre eau-sel est perturbé. Boire de l'eau avec un volume de 7 à 8 litres peut entraîner une intoxication du corps avec ses conséquences inhérentes.

Combien as tu besoin?

Le bon mode de consommation d'eau aidera à éviter les conséquences..

Différentes classifications européennes prescrivent à un homme adulte de boire quotidiennement de 2,5 litres à 3,7 litres, à une femme de 2 à 2,7 litres.

Ce taux augmente pour les femmes enceintes et allaitantes. Le corps d'une femme enceinte pour le maintien de la vie de l'enfant, le maintien d'une quantité suffisante de liquide amniotique nécessite de 2,3 à 3 litres. tous les jours.

Après 20 semaines de grossesse, la plupart des médecins recommandent de réduire la quantité d'eau consommée à 1-1,2 litres, et au cours des dernières semaines avant l'accouchement à 0,8 litre.

Les femmes qui allaitent ont besoin de 2,6 à 3,8 litres, car le lait maternel est composé à 85% d'eau.

Selon d'autres classifications, le taux de consommation d'eau est basé sur le poids corporel par rapport au degré d'activité physique:

PoidsFaible activité physique, litresActivité physique moyenne, litresActivité physique élevée, litres
cinquante1,11,31,8
601,31,52.1
701,51,82,4
801,82.12.7
902.12,43
1002,32.73.3

Les amateurs de café peuvent ajouter en toute sécurité à leur alimentation quotidienne un verre d'eau pour une tasse de café bue.

Le besoin de boire augmente:

  • par temps chaud, dans le bain et le sauna;
  • lorsqu'il est engagé dans un travail physique et des sports;
  • avec une augmentation de la température corporelle, une intoxication, la prise de certains médicaments;
  • pendant les voyages en avion;
  • en fumant, la nicotine peut provoquer une déshydratation;
  • lors de la prise quotidienne de boissons caféinées - thé ou café;
  • en hiver lors du chauffage de locaux résidentiels avec chauffage central, brusques changements de température.

Lorsque vous calculez vous-même un taux quotidien individuel de consommation d'eau, vous devez vous rappeler que le corps reçoit une partie de l'humidité dont les aliments ont tant besoin..

De plus, la quantité d'eau consommée par l'enfant augmente en fonction du poids, de l'âge, des besoins individuels:

Âge (mois)Taux d'eau (litre / kg)La norme des autres boissons - jus, boisson aux fruits, compote (litre)
6 - 90,1 - 0,250,06 - 0,12
9 - 120,1 - 0,110,06 - 0,12
12 - 360,10,15

Température optimale du fluide

Une eau trop froide peut être nocive. Il peut provoquer une vasoconstriction; il ne soulage tout simplement pas la soif. La boisson idéale est la température ambiante H2O ou légèrement chaude, bu à petites gorgées.

Ce qui est mieux?

Vous devez boire de l'eau propre. Un dictionnaire géographique définit l'eau propre comme une eau non polluante.

À la lumière de cette définition, l'eau de source et l'eau extraite des puits et des puits ne peuvent pas être reconnues comme pures, d'autant plus que l'eau du robinet ne répond pas au critère.

L'eau pure est une eau qui a subi une filtration / purification spéciale de la pollution à la fois au niveau domestique (filtres ménagers) et industriel (eau en bouteille).

Instructions étape par étape sur comment et quand utiliser H2O

Le régime de prise de H2O est étroitement lié au programme de nutrition - 30 minutes avant un repas, une heure ou deux après. Il est conseillé de commencer la matinée avec un verre d'eau, mais pour terminer la journée - non. Dans ce cas, l'eau ne fera que nuire au corps - augmentera la charge sur le cœur, les reins et provoquera un gonflement.

Règles de base pour la consommation d'eau pour tous:

Matin / petit déjeuner1 verre après le sommeil, 20-30 minutes avant le petit déjeuner, 1 verre après le petit déjeuner
Le midi1 tasse
Dîner1 verre 20-30 minutes avant le déjeuner, 1 verre 1-2 heures après
Thé élevé1 tasse
Dîner / sommeil1 verre 20-30 minutes avant le dîner, 1 verre 2 heures avant le coucher

L'homme

Le régime d'alcool pour un homme est soumis à des règles générales à l'exception des caractéristiques individuelles du corps (activité physique, tendance à l'enflure).

Femme

En raison de la tendance physiologique à l'œdème, les femmes doivent être plus attentives au régime d'alcool.

Les femmes enceintes et les femmes pendant l'allaitement doivent être particulièrement vigilantes.

Étant donné la tendance à augmenter le volume d'eau potable en fin de grossesse, vous pouvez ajouter un peu de jus de citron ou de baies à un verre d'eau.

L'acide contribue à augmenter la salivation et à diminuer la soif. La soif peut également être étanchée en se rinçant la bouche avec de l'humidité au lieu d'un verre entier.

Pour les enfants

Lorsque vous nourrissez un bébé avec des préparations pour nourrissons, la quantité d'eau dans les aliments peut être tout à fait suffisante et l'apport d'eau avant / après l'alimentation est facultatif.

Facteurs d'influence

Les règles d'utilisation sont affectées de différentes manières par l'activité physique et l'alimentation. Voyons comment.

Exercice physique

Pour que le sport soit bénéfique uniquement, vous devez suivre un horaire de consommation spécial:

  1. 2 heures avant l'entraînement - 0,2 l. thé ou jus, immédiatement avant l'exercice, un autre demi-verre d'eau.
  2. Ensuite, un pharynx (environ 0,1 l) toutes les 15-20 minutes. La soif pendant le sport se manifeste par la viscosité de la salive qui se dessèche de la gorge.
  3. À la fin de la leçon, vous devez boire un verre d'eau, puis pendant encore une heure et demie 1,5 litre.

Avec des exercices de force, le corps ne perd pas beaucoup d'humidité. Par conséquent, la nécessité d'une utilisation périodique de l'eau disparaît. Il suffit de boire en cas de soif, de boire après l'entraînement 1 à 2 verres d'eau.

Suivre un régime

En réduisant le nombre de calories consommées pendant le régime, ne réduisez pas la quantité de H2O consommée. Son manque, bien sûr, entraînera une perte de poids rapide..

Cependant, les kilos perdus rapidement reviendront rapidement, tandis que l'eau potable peut réduire la sensation de faim, contribuant à un résultat plus durable.

Est-il possible de remplacer par n'importe quelle boisson?

Malgré la large gamme de boissons en vente et la teneur en eau d'un volume parfois impressionnant dans d'autres produits, il est impossible de remplacer complètement l'eau potable purifiée.

Certaines boissons provoquent une déshydratation - thé et café. D'autres provoquent la soif - jus, eau gazeuse douce, etc..

D'autres encore sont essentiellement perçus par l'organisme comme de la nourriture - du lait et des boissons lactées. Les quarts étanchent la soif, apportent des bienfaits, mais ils doivent être consommés comme prévu - décoctions et thés à base de plantes.

Vous pouvez modifier indépendamment le goût de H2O, enrichissant ainsi sa composition:

  • jus de citron ou de lime,
  • concombre,
  • feuilles de menthe.

Quant à l'eau avec le jus d'agrumes, il faut la boire soigneusement pendant la grossesse et l'allaitement, aux personnes souffrant de maladies ou troubles gastro-intestinaux, allergies.

Des informations utiles et importantes sur l'utilisation humaine de l'eau sont présentées dans cette section..

Conclusion

L'eau occupe une place exceptionnelle dans l'alimentation humaine. Malgré l'apparente simplicité du message répandu sur la nécessité de boire beaucoup d'eau et souvent, ce n'est qu'avec une approche raisonnable que symbolise la santé et la beauté..

La quantité d'humidité vivifiante est ajustée en fonction du niveau d'activité physique, de l'état de santé, du choix des produits alimentaires, etc..

Quelle quantité d'eau dois-je boire par jour? [Guide complet de l'eau]

En lisant les questions et commentaires postés sur instagram, j'ai remarqué qu'il y a beaucoup de mythes autour du thème de l'eau.

Certains ne peuvent pas décider de la quantité d'eau à boire par jour, d'autres demandent si le thé et le café contribuent aux fluides nécessaires pour le corps, d'autres se demandent s'il est possible de perdre du poids si vous buvez de l'eau avec du jus de citron, et d'autres s'inquiètent des toxines contenues dans la bouteille l'eau.

«Il y a beaucoup d'eau autour de l'eau», ai-je pensé, et j'ai décidé de répondre tout de suite à toutes les questions de cet article.

Dans cet article, vous apprendrez:

Il est temps de presser l'eau et de parsemer tous les i!

Versez un verre d'eau et asseyez-vous. Bonne lecture.

Pourquoi est-il important de boire de l'eau

Je pense que comprendre pourquoi il est important de boire de l'eau pour rester en bonne santé et belle nous viendra dès que nous verrons quel rôle elle joue dans notre vie. Au cours de l'article, nous verrons que ses avantages peuvent difficilement être surestimés. Passons du général au particulier.

Combien d'eau est dans notre corps, comment est-elle distribuée, pourquoi avons-nous besoin d'électrolytes

L'eau est le nutriment le plus important de notre corps. Le corps d'un adulte moyen contient environ 38 à 50 litres d'eau (ce qui représente environ 55 à 60% du poids corporel total). (1) Toutes les cellules et tous les fluides du corps sont principalement composés d'eau.

Les principales fonctions que l'eau remplit dans notre corps:

  • Améliore l'apport d'oxygène aux cellules;
  • Transporte des substances bénéfiques (nutriments);
  • Fournit l'humidité (hydratation) des cellules;
  • Hydrate l'oxygène pour nous permettre de mieux respirer;
  • Protège les os et les articulations;
  • Absorbe les coups qui tombent sur nos os et nos articulations;
  • Régule la température corporelle (remplit la fonction de thermorégulation);
  • Il libère le corps des déchets;
  • Élimine les toxines (internes et externes (produits chimiques, métaux lourds, pesticides);
  • Hydrate les articulations;
  • Soutient le processus de guérison naturel du corps.

En utilisant des processus métaboliques, notre corps peut produire de l'eau, mais de cette façon, il reconstitue environ 8% (200 ml) de ses besoins quotidiens en eau. (2) Les 92% restants proviennent des aliments 28% (700 ml) et des boissons 64% (1600 ml).

Bien que la quantité et la distribution d'eau soient réglementées dans notre corps, le corps ne peut pas stocker d'eau. C'est pourquoi comprendre la quantité d'eau dont vous avez besoin de boire par jour est une condition préalable pour maintenir la santé, prolonger la jeunesse et préserver la beauté.

Il est important de maintenir l'équilibre hydrique car nos organes utilisent quotidiennement et passent une certaine quantité de liquide à travers eux-mêmes: le tractus gastro-intestinal (4%), les poumons (12%), la peau (24%) et les reins (60%). (3)

Le degré d'absorption et d'hydratation de l'eau dépendra des électrolytes.

Les électrolytes sont certains nutriments qui remplissent un certain nombre de fonctions importantes dans le corps:

  • Responsable de l'osmolarité du plasma sanguin et, par conséquent, du transport de l'eau entre les vaisseaux sanguins et les tissus;
  • Aide à maintenir l'équilibre du pH;
  • Servir de cofacteurs nécessaires pour une activation enzymatique optimale.

La différence entre les deux états - quand vous buvez de l'eau et quand vous ne la buvez pas - est énorme. C'est l'eau qui transforme un esprit léthargique en un esprit clair et rend un corps fatigué énergique.

L'eau dilue les toxines dans le sang, aidant les reins à les éliminer plus facilement du corps. Lorsque vous buvez suffisamment d'eau, vous aidez vos reins à mieux faire leur travail. (4)

L'eau est non seulement le milieu de la plupart des réactions chimiques dans le corps, mais aussi un lien vital dans l'élimination des déchets et des sous-produits métaboliques.

Comment l'eau nous aide à rester jeune, mince et belle?

L'humidité dans le corps détermine en grande partie l'état de vos cheveux et de votre peau. La déshydratation rend les cheveux secs et peut provoquer des rides plus visibles..

Mais si vous maintenez le bon niveau d'hydratation, vous améliorez les systèmes digestif et hormonal, soutenez la détoxification naturelle du corps, permettez au sang de se renouveler constamment et le corps plus rapidement pour faire face à tout type de stress.

Comment l'eau nous aide à maintenir la minceur et à perdre du poids?

L'eau est le nutriment le plus important dans notre corps, mais beaucoup de gens ne boivent pas assez d'eau. Surtout ceux qui essaient de perdre du poids sont enclins à le faire. Mais voici le paradoxe: boire suffisamment d'eau (et d'électrolytes) fonctionnera pour votre harmonie.

Pour au moins trois raisons:

1. L'eau et une sensation de satiété

Deux verres d'eau avant un repas peuvent, d'une part, réduire votre faim et, d'autre part, réduire la quantité de nourriture que vous mangez..

Des études ont montré que les participants qui buvaient deux tasses d'eau (0,5 L) avant chaque repas perdaient plus de poids que ceux qui n'en buvaient pas. (5) En fait, ceux qui boivent de l'eau avant de manger ont perdu en moyenne 2,3 kg de plus de poids sur une période de 12 semaines que ceux qui ont suivi le même régime mais n'ont pas bu d'eau.

2. Eau et métabolisme

Votre métabolisme peut ralentir même si vous avez entraîné une légère déshydratation..

La déshydratation réduit le volume sanguin, les muscles sont moins alimentés en oxygène - tout cela conduit au fait que vous vous sentez fatigué, physiquement et mentalement. (6)

Il est tout à fait logique d’essayer d’être actif tout en perdant du poids, mais comment le faire si vous êtes fatigué?

Une quantité suffisante d'eau dans le corps l'aide également à brûler les graisses. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism en 2003 a révélé que boire 500 ml d'eau augmentait le taux métabolique de 30% chez les femmes et les hommes en bonne santé. (7)

Sur le graphique, nous voyons comment 10 minutes après avoir bu 500 ml d'eau, la consommation d'énergie a commencé à augmenter. 60 minutes après la prise d'eau, la consommation d'énergie a culminé et augmenté de 30% chez les hommes et 30% chez les femmes.

3. Eau et substances toxiques

Les toxines (produits chimiques de l'environnement, produits chimiques ménagers et cosmétiques, cancérigènes dans l'air, métaux lourds dans l'eau du robinet (mercure, plomb, cadmium), allergènes d'animaux de compagnie, spores de moisissure, pesticides) peuvent activer des processus métaboliques nocifs et conduire à un ensemble poids. (8)

L'eau joue un rôle clé dans la détoxication. Lorsque nous buvons suffisamment d'eau, il est plus facile pour le corps de se nettoyer efficacement et d'éliminer les sous-produits du métabolisme. Ironiquement, un corps bien humidifié est moins susceptible de retenir le liquide.

Les symptômes de boire un peu d'eau

Et bien qu'il existe une réponse universelle à la question "Quelle quantité d'eau dois-je boire par jour?" n'existe pas, il existe des marqueurs et des questions de test qui vous aideront à déterminer que vous buvez des quantités insuffisantes d'eau pendant la journée:

  1. Avez-vous souvent de la constipation?
  2. Vous avez des problèmes articulaires?
  3. Avez-vous souvent soif mais l'ignorez?
  4. Il est difficile pour vous de vous concentrer?
  5. Se sentir constamment fatigué?
  6. Vous avez souvent chaud ou l'impression de surchauffer?
  7. Vos lèvres, peau, bouche sont sèches?
  8. Êtes-vous souvent malade?
  9. Vous avez les cheveux secs et cassants?

Vérifiez également si les symptômes suivants vous sont familiers:

  • Bouche sèche;
  • Tension dans le cou ou la mâchoire;
  • Somnolence;
  • Miction rare;
  • Couleur jaune foncé et une odeur âcre d'urine;
  • Faiblesse musculaire, douleur, crampes et crampes;
  • Fatigue;
  • Sentiment d'anxiété;
  • Irritabilité;
  • Stress;
  • Mal de crâne;
  • Vertiges;
  • Problèmes digestifs (brûlures d'estomac, colite, constipation).

Veuillez noter: la déshydratation est un problème beaucoup plus grave que de simplement «oublier de boire de l'eau et maintenant j'ai soif». Cela signifie que vous avez déjà perdu la quantité optimale de liquide qui permet à votre corps de fonctionner correctement.

Même lorsque vous perdez 1% des liquides, la température de votre corps augmente et il devient plus difficile pour vous de vous concentrer.

En règle générale, le mécanisme de la soif s'active au moment où vous avez déjà perdu 1 à 2% d'eau. Il convient également de considérer que l'esprit a tendance à ignorer la sensation de soif jusqu'à un certain moment si nous sommes occupés.

La perte de 10% de liquide corporel menace de causer de graves problèmes avec les systèmes musculaire, cardiovasculaire, immunitaire et musculo-squelettique.

Veuillez noter que si vous avez constamment une forte soif que vous ne pouvez pas étancher, cela peut être un signe de diabète ou une tendance à le développer. (9)

En conséquence, vous voudrez constamment boire, car votre corps essaiera de remplir le liquide qu'il perd constamment. Si, en plus de la soif et des mictions fréquentes, vous avez une vision trouble, des coupures et des ecchymoses mal cicatrisées, une sensation constante de fatigue et de faim, veuillez consulter votre médecin pour passer des tests et vérifier votre état de santé..

Qui les conséquences de la déshydratation peuvent affecter en premier lieu?

Bien sûr, nous sommes tous sujets à la déshydratation, mais certains groupes de personnes se trouvent dans une zone à risque particulière en raison de l'âge, de l'état de santé ou des caractéristiques professionnelles:

  • Enfants et personnes âgées;
  • Les personnes atteintes de maladies chroniques ou celles qui se remettent d'une chirurgie ou d'une maladie virale;
  • Ceux qui mangent mal;
  • Les personnes souffrant de déséquilibres hormonaux ou de problèmes digestifs;
  • Les athlètes;
  • Tous ceux qui travaillent dans des conditions de chaleur ou d'humidité élevées (agriculteurs, mineurs, pompiers, constructeurs, bûcherons);
  • Les personnes qui transpirent beaucoup, qui ont de la fièvre ou un empoisonnement (dans ce cas, le corps perd beaucoup d'électrolytes - calcium, sodium, potassium, magnésium - et il est plus difficile d'absorber l'eau, malgré le fait que nous buvions beaucoup).

Même si vous ne faites pas partie des groupes à risque ci-dessus, je vous recommande de toujours maintenir un niveau d'hydratation suffisant et de garder un verre ou une bouteille (idéalement en acier inoxydable) avec de l'eau propre à portée de main. Surtout si vous voyagez, faites du sport, vivez dans un climat chaud ou... devenez souvent nerveux.

Oui! La relation entre l'eau potable et la réduction du stress est bien documentée. Lorsque vous êtes nerveux, une déshydratation peut survenir du fait que votre rythme cardiaque est rapide, que vous respirez rapidement et que vous perdez rapidement du liquide. Ou vice versa: la déshydratation imminente peut être la cause du stress dans le corps: le corps panique et commence à produire du cortisol, une hormone du stress. Dans tous les cas, quelle que soit la cause du stress, vous tuerez deux oiseaux avec une pierre si vous buvez un verre d'eau.

Comment boire de l'eau?

Ou plutôt, comment maintenir un niveau d'hydratation sain.

Pour commencer, je vous suggère de vous débarrasser de la sensation de contrôle écrasant et de la pensée du «comment faire» et de passer à une vague de légèreté et de plaisir.

Voici un certain nombre de recommandations sur la façon de s'assurer que le liquide que nous recevons avec les aliments et les boissons nourrit notre corps, s'attarde sur la bonne quantité de temps dans le corps et aide à rester mince, sain et beau..

  1. Buvez un ou deux verres d'eau au réveil le matin ou avant le petit déjeuner. Le matin, la concentration la plus élevée de substances toxiques dans l'urine et le sang; lorsque nous buvons de l'eau, nous aidons le corps à les retirer le plus rapidement possible. (dix)
  2. Buvez un ou deux verres d'eau avant (!) Un repas. Vous vous souvenez comment la nourriture affecte la sensation de satiété, non?
  3. Essayez de boire de l'eau entre les repas. Lorsque vous mangez, essayez de boire moins.
  4. Buvez un peu d'eau pendant la journée. Ne buvez pas immédiatement beaucoup d'eau, vous surchargez donc les reins et ils n'ont pas le temps de faire face à la tâche de filtrer le sang.
  5. Buvez deux verres d'eau après l'exercice. Les muscles sont constitués principalement d'eau, et vous devez reconstituer l'approvisionnement en eau qui accompagnait la sueur. Pour récupérer les pertes après une formation intensive d'une heure, environ un demi-litre d'eau sera nécessaire. (Onze)
  6. Ne buvez pas plus de 0,8 à 1 litre d'eau par heure! Cela peut entraîner des symptômes de surhydratation (dysfonctionnements cérébraux potentiellement mortels qui se produisent lorsque l'équilibre normal des électrolytes dans le corps diminue considérablement en raison d'un apport excessif en eau). (12)
  7. Mangez plus de légumes, d'herbes, de baies et de fruits. Ils maintiennent non seulement notre niveau d'hydratation, mais aident également à maintenir l'équilibre nécessaire des électrolytes. (13) Les meilleures choses à faire avec cette tâche sont: céleri, pastèque, concombre, kiwi, poivron, tous les agrumes, carottes, ananas, radis, tomates, chou-fleur, épinards, toutes sortes de baies, brocoli.
  8. Salez les aliments avec du sel non raffiné. Votre alimentation doit contenir du sel marin, séché au soleil ou du sel de l'Himalaya, car ils contiennent des électrolytes qui maintiennent l'équilibre de l'eau et aident à absorber l'eau.
  9. Bougez plus! Le mouvement améliore la circulation sanguine et aide les nutriments à entrer plus rapidement dans vos cellules..
  10. Si vous faites du sport intensivement, ajoutez une petite (très petite) pincée de mer ou de sel de l'Himalaya à une bouteille d'eau et buvez-la pendant le cours. Cela aidera à reconstituer l'équilibre des électrolytes que vous perdez pendant votre entraînement. Si vous mangez beaucoup d'aliments salés du magasin (aliments en conserve, sauces, etc.), si vous avez des calculs rénaux ou une pression artérielle élevée, cette pratique ne fonctionnera pas pour vous..
  11. Gardez une bouteille d'eau près de chez vous lorsque vous travaillez, regardez la télévision, conduisez une voiture, allez vous promener.
  12. À la maison, vous pouvez verser de l'eau dans un beau pichet en verre d'un litre: mettez-le avec un beau verre dans un endroit bien en vue et prenez quelques gorgées chaque fois que vous passez.
  13. Si le matin vous n'avez pas le temps de remplir une bouteille réutilisable avec de l'eau filtrée propre et de l'emmener avec vous au travail, achetez une bouteille d'eau minérale non gazeuse en cours de route et essayez de la boire pendant la journée. Mieux vaut acheter une bouteille en acier inoxydable rechargeable, la remplir régulièrement d'eau et toujours l'emporter avec vous..
  14. Si vous buvez souvent du café au travail, placez une carafe d'eau à côté de la machine à café et buvez un verre d'eau pendant que vous préparez votre café..
  15. Pendant la saison froide, vous pouvez boire de l'eau chauffée.
  16. Une fois par jour, vous pouvez boire un verre d'eau avec des baies, du gingembre râpé ou une tranche (pas de jus) de citron sans ajouter de miel.

Ce qui ne vaut pas la peine d'être bu?

  1. Limitez votre consommation de diurétiques (boissons diurétiques): café, thé caféiné et certaines tisanes (comme la menthe), sodas, jus emballés et alcool. (14) De cette façon, vous aiderez le corps à mieux absorber les fluides et à garder votre ventre plat et votre peau radieuse..
  2. Ne buvez pas régulièrement d'eau au citron et au miel. Une telle boisson augmente la charge sur l'équilibre des niveaux de sucre dans le sang (que nous voulons éviter autant que possible) et à l'avenir (si vous buvez tous les jours pendant plusieurs années) détruit l'émail des dents, elle peut également aggraver l'ulcère et l'état du RGO. (15, 16) Le jus de citron peut être utilisé en petites quantités dans des salades ou ajouté un peu à l'eau lors d'un programme de désintoxication équilibré compétent plusieurs fois par an. Une cuillerée de miel peut parfois être ajoutée à une boisson au gingembre si vous avez un rhume ou au thé si vous voulez quelque chose de sucré. Pas besoin d'ajouter du miel pour nettoyer l'eau.

Combien d'eau à boire par jour?

Il n'y a pas de règles strictes ou de normes exactes dans la communauté scientifique sur la quantité d'eau à boire par jour. Même les recommandations pour la même personne peuvent varier et dépendent de nombreux facteurs..

La déclaration suivante sera la plus vraie dans ce cas: pour rester en bonne santé, vous devez reconstituer la quantité de liquide que nous perdons pendant que nous respirons, transpirons et bougeons.

Plus précisément, la quantité d'eau que vous devez boire par jour détermine votre poids (plus vous pesez, plus vous avez besoin d'eau), le niveau d'activité physique (vous devez reconstituer l'eau et les électrolytes que vous perdez en sueur), le climat dans lequel vous vivez (dans les climats chauds, vous pouvez transpirer activement, vous devez donc boire plus d'eau), ainsi que le facteur de grossesse, d'allaitement, de maladie ou de prise de médicaments qui éliminent l'eau du corps. (17)

Si nous soulevons la question de la quantité d'eau nécessaire pour un adulte en bonne santé vivant dans un climat tempéré, nous obtenons alors les chiffres suivants (sur lesquels vous pouvez vous concentrer):

La quantité d'eau dont vous avez besoin peut être calculée en utilisant la formule 30 ml pour 1 kg de poids.

Masse corporelleQuantité approximative d'eau
45 kg1,35 l
50 kg1,5 l
55 kg1,65 L
60 kg1,8 l
65 kg1,95 L
70 kg2,1 l
75 kg2,25 L
80 kg2,4 l
90 kg2,7 l
100 kg3 l

Mais je vous rappelle que ce ne sera qu'un indicateur approximatif, car il n'y a pas d'outil exact pour répondre à la question de la quantité d'eau à boire par jour);

L'Institut de médecine a également déterminé en moyenne la quantité d'eau à boire par jour:

  • Pour les femmes, environ 2,2 litres d'eau, qu'elle recevra exclusivement de boissons, ou 2,7 litres d'eau, qu'elle recevra de boissons et de nourriture;
  • Pour les hommes - environ 3 litres d'eau, qu'il recevra exclusivement de boissons, ou 3,7 litres d'eau, qu'il recevra de boissons et de nourriture. (dix-huit)

Un point important! Il n'est pas du tout nécessaire que le rapport entre le liquide que vous obtenez des boissons et le liquide que vous obtenez des aliments ne soit que cela (80/20). L'essentiel est que vous obtenez généralement votre tarif journalier.

Les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de liquide supplémentaire pour éviter la déshydratation. En moyenne, il est conseillé aux femmes enceintes de boire environ 10 tasses (2,4 litres) de liquide par jour, et celles qui allaitent environ 13 tasses (3,1 litres) de liquide par jour. (dix-neuf)

Il est important que les athlètes boivent de l'eau avant, pendant et après l'entraînement afin de restaurer la quantité de liquide perdue avec la transpiration. (20) Si les exercices sont intenses et que l'entraînement dure plus d'une heure, les électrolytes perdus peuvent être remplacés par de l'eau avec une pincée de sel marin séché au soleil (Celtic Sea Salt) ou des boissons pour sportifs sans sucre.

Le sodium doit être inclus dans les liquides consommés pendant les entraînements d'une durée supérieure à 2 heures. Il aide à prévenir l'hyponatrémie, une maladie grave causée par un manque de sel dans le sang, ce qui entraîne un déséquilibre dans la quantité d'eau dans le corps et son accumulation dans le cerveau. Ainsi, le sodium est l'un des principaux électrolytes qui devraient faire partie d'une boisson de réhydratation après un entraînement intense..

Il existe également de nombreuses alternatives naturelles aux boissons pour sportifs du commerce qui aident à maintenir l'équilibre électrolytique pendant et après des entraînements intenses. Par exemple, le bouillon d'os est plein d'acides aminés et de minéraux tels que le calcium et le magnésium..

L'eau de coco a une bonne combinaison d'électrolytes. Une telle composition peut aider à améliorer les performances sportives, mais du sel doit être ajouté à l'eau de coco à faible teneur en sodium pour optimiser l'hydratation. (21)

Il est important de ne pas boire trop d'eau (pas plus de 1 litre par heure)

Pourtant, vous pouvez aller trop loin avec de l'eau et vous intoxiquer par l'eau..

L'intoxication à l'eau (hyperhydratation) se produit en raison d'une consommation excessive d'eau dans le contexte d'un déséquilibre prononcé des électrolytes. En ce qui concerne l'hyperhydratation, le plus souvent, c'est précisément l'hyponatrémie - une faible concentration de sodium dans le sang.

Comment et quelles sont les causes de l'intoxication hydrique?

Lorsqu'une grande quantité d'eau pénètre rapidement dans le corps, nos reins sont d'abord surchargés: ce sont eux qui filtrent le sang et contrôlent le volume d'eau, de sels et d'autres substances dissoutes qui quittent le corps.

Si nous buvons une quantité d'eau qui dépasse le débit des reins (de 0,7 à 1,0 litre par heure, alors que dans des situations stressantes le taux d'excrétion diminue), les reins n'ont pas le temps de l'éliminer rapidement et le sang peut littéralement se remplir d'eau. (22)

Cela conduit aux premiers symptômes d'intoxication hydrique observés: maux de tête, changements de comportement, confusion, irritabilité et somnolence. Du fait qu'il n'y a pas de place pour l'expansion dans l'espace intracrânien, l'hyperhydratation peut entraîner une augmentation critique de la pression intracrânienne et un œdème cérébral, qui se manifestent sous la forme de convulsions, de coma, d'arrêt respiratoire et même de mort..

Le plus souvent, l'hyponatrémie survient chez les personnes souffrant de troubles mentaux (polydipsie psychogène accompagnée d'une soif insupportable), d'insuffisance rénale et d'athlètes éprouvant un stress accru pendant 6 heures ou plus et consommant du liquide sans sodium supplémentaire.

Et bien qu'il n'y ait pas de niveau critique officiellement documenté de consommation d'eau, je propose toujours de me concentrer sur le débit rénal et de ne pas les surcharger.

N'oubliez pas: pour éviter l'intoxication hydrique, il est important de boire de l'eau régulièrement et en petites portions, ainsi que de maintenir l'équilibre des électrolytes dans le corps (en utilisant du sel non raffiné, des légumes, des baies et des fruits, etc.).

Comment nettoyer l'eau

Nous ne pouvons pas toujours compter sur la qualité de l'eau qui provient du robinet, et nous ne pouvons pas toujours faire confiance à l'eau en bouteille du magasin. L'option la plus fiable est de boire de l'eau propre et d'être sûr de sa qualité - nettoyez-la vous-même avec des filtres.

Malgré le fait qu'il existe de nombreuses façons de filtrer et de purifier l'eau, il n'y a pas de système idéal qui pourrait résoudre tous les problèmes possibles et vous protéger contre toutes sortes de produits chimiques potentiels et de métaux lourds qui sont tombés dans l'eau. Mais soyez sûr, en passant un peu de temps sur la recherche et en spécifiant les caractéristiques de l'eau dans votre ville / région, vous pouvez choisir la solution la plus appropriée.

J'ai préparé pour vous un petit guide sur les moyens les plus fiables de filtrer l'eau (choisissez celle qui correspond le mieux aux caractéristiques de l'eau de votre ville).

1. Filtres à charbon

Il s'agit d'une bonne solution de base pour filtrer l'eau. Ils sont assez faciles à installer et peu coûteux. Le charbon peut se lier à la plupart des polluants et les éliminer de l'eau, laissant intacts les minéraux sains. Il résiste à l'amiante, au chlore, au plomb, au mercure et aux composés organiques volatils. Mais il ne pourra pas éliminer l'arsenic, le fluor, le nitrate ou le percholate. L'efficacité des filtres à charbon varie selon le fabricant: certains ne peuvent éliminer que le chlore.

Les filtres à charbon doivent être remplacés tous les 3 à 6 mois, sinon ils peuvent devenir une source de spores de moisissure et provoquer des maladies respiratoires et des allergies..

2. Distillateurs d'eau

Ils sont bons car ils purifient l'eau de la pollution. Cependant, en même temps, ils le privent de tous les minéraux (et c'est un énorme inconvénient pour notre santé).

Par conséquent, je ne recommande pas de boire une telle eau.

3. Céramique

Ils filtrent parfaitement les micro-organismes et les particules microscopiques..

Facile d'entretien: pour les mettre à jour, il suffit de les parcourir à fond avec une brosse sous l'eau courante. L'inconvénient est que les filtres en céramique n'éliminent pas les produits chimiques et les virus, mais réduisent également considérablement la pression de l'eau, ils ne sont donc pas particulièrement pratiques dans la pratique.

4. Filtres à osmose inverse

Ils utilisent une membrane semi-perméable qui peut capturer n'importe quelle molécule plus grande que l'eau (éliminant ainsi les sels, les éléments des eaux usées et les émissions industrielles qui pourraient pénétrer dans l'eau potable). Ils sont disponibles en différentes tailles et sont disponibles en termes de prix. Ils éliminent presque tous les types de toxines de l'eau, mais avec eux tous les minéraux utiles.

5. Filtres à ozone et ultraviolets

Ils utilisent une lampe spéciale qui tue toutes les bactéries et micro-organismes. Les minéraux bénéfiques restent intacts. La difficulté est qu'avec le temps, la lampe perd ses propriétés bactéricides et il est assez difficile de prédire quand cela se produit sans test d'eau. Un autre inconvénient: ces filtres n'éliminent pas les toxines chimiques et les métaux lourds.

6. Filtres de désionisation / échange d'ions

Ils peuvent éliminer les métaux lourds, les minéraux et les ions chargés. Ne peut pas éliminer les sous-produits chlorés, les micro-organismes et les produits chimiques organiques volatils.

Les partisans des filtres échangeurs d'ions soutiennent qu'un changement dans la structure des molécules d'eau a un effet positif sur sa digestibilité. Ils disent également qu'une telle eau empêche le vieillissement et contribue à la guérison du corps. Pour le moment, il n'y a pas de données scientifiques de haute qualité sur l'efficacité de cette méthode.

7. Adoucisseurs d'eau

Ces filtres échangeurs d'ions éliminent le baryum, le calcium, le magnésium et le radium et ajoutent du sodium à l'eau. Ils n'enlèvent pas d'autres substances..

8. Filtres mécaniques

Bloquer les dépôts et éliminer les grosses particules de l'eau, mais ne pas éliminer les produits chimiques.

N'oubliez pas que l'achat et l'installation d'un filtre à eau est la première étape vers une eau propre et salubre. Tous les filtres nécessitent un remplacement régulier de la cartouche (par exemple, des filtres à charbon actif) et un entretien spécial (par exemple, des adoucisseurs et des filtres à osmose inverse) afin de continuer à éliminer efficacement les impuretés de l'eau du robinet. (23)

Consultez toujours le manuel d'utilisation avant de remplacer la cartouche ou de nettoyer le système de filtre..

Si vous buvez encore de l'eau de bouteilles en plastique

Il vaut mieux ne pas acheter d'eau dans des bouteilles en plastique, car cela nuit non seulement à l'environnement (dans lequel il existe déjà une abondance terrifiante de plastique qui ne peut pas être recyclé et se désintègre en petites particules), mais cela peut également nuire à la santé.

Même si les fabricants de plastique parlent de sa sécurité, des études indépendantes montrent que les produits chimiques peuvent pénétrer d'une bouteille dans l'eau et s'accumuler dans le corps, affectant l'état du système endocrinien. (24)

Si vous ne pouvez toujours pas passer à une bouteille d'eau en verre ou envisagez d'acheter un filtre à eau, essayez ce qui suit:

  1. Achetez une bouteille rechargeable en acier inoxydable, remplissez-la régulièrement et emportez-la partout avec vous.
  2. Examiner plusieurs fournisseurs / fabricants d'eau et opter pour des entreprises avec un historique transparent et des tests / contrôles de la qualité de l'eau qui sont accessibles au public (idéalement, il devrait s'agir de contrôles indépendants);
  3. Lors du choix de l'eau, privilégiez l'eau de source plutôt que l'eau purifiée ou potable (l'eau potable en bouteille dans la composition peut s'avérer ne pas être meilleure que l'eau du robinet);
  4. N'exposez pas les bouteilles en plastique ou les bouteilles d'eau de 20 litres à la chaleur, ne les stockez pas dans la voiture en été et ne les laissez pas au soleil.

Conclusion: avant de vous demander la quantité d'eau à boire par jour, il vaut la peine de savoir comment vous pouvez vous procurer une eau de très haute qualité?

Si vous voulez boire de l'eau propre et sûre avec une composition bien connue, les filtres semblent être la meilleure solution..

Cependant, il existe de nombreuses subtilités: vous devez connaître exactement la composition de l'eau qui provient du robinet et vous assurer que le type de filtre que vous choisissez nettoiera bien l'eau dans votre région / ville / région..

Il est conseillé de trouver une organisation indépendante qui teste l'eau et peut vous conseiller précisément sur sa composition..

Considérez l'eau comme la principale source d'énergie, d'harmonie, de jeunesse et de beauté de la peau et des cheveux. Remplissez-le quotidiennement

Dans l'article, j'ai essayé de répondre aux trois questions les plus courantes: "Quelle quantité d'eau dois-je boire par jour?", "Comment boire correctement?" et "Quel type d'eau dois-je boire?".

Nous avons également compris que non seulement l'utilisation régulière d'eau propre avec une composition connue, mais aussi une alimentation riche en minéraux nous aide à maintenir une hydratation saine..

Vous avez maintenant entre vos mains des outils précieux avec lesquels vous pouvez améliorer qualitativement votre style de vie et faire de l'eau votre alliée pour préserver et améliorer la beauté et la santé:

  • Buvez de l'eau le matin pour maintenir un système digestif sain,
  • Buvez 1 tasse d'eau avant les repas pour saturer plus rapidement.,
  • Ne buvez pas trop d'eau (plus de 3,5 litres d'eau par jour),
  • Mangez plus de légumes, herbes, baies et fruits,
  • Utilisez du sel non raffiné pour la nourriture,
  • Ajoutez une pincée de sel non raffiné à une bouteille d'eau d'exercice pour maintenir l'équilibre électrolytique (si vous n'avez aucune contre-indication pour des raisons de santé),
  • Placez une bouteille en acier inoxydable avec de l'eau filtrée près de votre poste de travail et prenez quelques gorgées tout au long de la journée pour boire suffisamment d'eau.

J'espère que vous utiliserez ces outils avec amour et intelligence..

Je vous souhaite de boire suffisamment d'eau propre et de vous sentir bien.

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Et combien d'eau buvez-vous par jour? Et y a-t-il un sujet sur lequel vous aimeriez en savoir plus en détail dans les articles suivants?

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A Propos De Nous

L'hydrocèle (le deuxième nom et le plus commun pour la maladie est l'hydropisie des membranes testiculaires) est une condition pathologique dans laquelle l'excès de liquide s'accumule à l'intérieur des membranes d'un ou des deux testicules.