Indicateurs de fréquence cardiaque maximale pendant une activité physique d'intensité variable

Lors du choix du niveau d'activité sportive, vous devez vous assurer que la fréquence cardiaque maximale pendant l'activité physique correspond à l'âge et au type d'activité. En contrôlant ainsi l'intensité de l'entraînement, vous pouvez progresser dans le développement de vos propres capacités physiques. Il est prouvé depuis longtemps que l'efficacité des programmes de formation est accrue si les moyens de diagnostic fonctionnel d'urgence (par exemple, les moniteurs de fréquence cardiaque) sont utilisés dans le processus.

La fréquence cardiaque est appelée fréquence cardiaque, bien que, si vous entrez dans tous les détails, ce ne soit pas exactement la même chose, mais dans le but de contrôler le rythme cardiaque d'une personne en bonne santé pratiquant un sport, ces nuances n'ont pas d'importance.

Il n'y a pas de norme unique ici, la fréquence cardiaque différera non seulement selon l'âge, mais aussi en fonction du sexe et même du teint. La tendance générale est telle que les indicateurs de fréquence cardiaque (FC) se stabilisent vers l'âge de 16 ans et restent inchangés jusqu'à l'âge de 40 ans, puis commencent progressivement à augmenter en raison du vieillissement de l'organisme. Des normes physiologiques exemplaires existent encore pour les personnes au repos, elles sont répertoriées par âge dans le tableau suivant:

Années d'âge)Fréquence cardiaque (en minutes)Années d'âge)Fréquence cardiaque (en minutes)Années d'âge)Fréquence cardiaque (en minutes)
vingt65-7540-5575-8065-7090-95
30-4072-7555-6080-85> 70> 100

La fréquence cardiaque au repos est comptée le matin, immédiatement après le réveil, sans sortir du lit. Chez les personnes non formées qui mènent un mode de vie sédentaire, le cœur bat plus souvent et plus une personne est formée, moins son cœur a besoin de battre pour fournir du sang à tous les organes internes.

Si la fréquence cardiaque au repos (PP) peut être trouvée en comptant le nombre de battements de votre propre cœur par minute le matin, alors la fréquence cardiaque maximale admissible (MP) pendant l'exercice est calculée à l'aide d'une formule spéciale, qui sous une forme simplifiée ressemble à ceci: un indicateur constant de 220 moins l'âge en années. Mais un certain nombre de représentants de la médecine sportive suggèrent de calculer le pouls par sexe. Ensuite, plus précisément MP séparément pour les hommes et les femmes peut être calculé comme suit:

  • pour les femmes, MP = 209 - (âge × 0,9);
  • pour les hommes, MP = 214 - (âge × 0,8);

Après avoir raconté les indicateurs du pouls maximum autorisé pour certains âges et les avoir réunis, vous pouvez obtenir le tableau suivant:

Années d'âge)MP (en min.)Années d'âge)MP (en min.)Années d'âge)MP (en min.)
pour femmepour hommespour femmepour hommespour femmepour hommes
vingt1911984017318260155166
25186-18719445168-16917865150-151162
trente182190cinquante16417470146158
35177-17818655159-16017075141-142152

Une fois l'impulsion maximale calculée, l'une des 5 zones d'impulsion est déterminée pour une charge appropriée. À partir de la fréquence cardiaque, vous pouvez déterminer avec quelle intensité une personne est engagée et à quel point l'une ou l'autre charge est efficace ou destructrice pour elle. Il est particulièrement important de surveiller la fréquence cardiaque des personnes qui ne sont pas préparées physiquement. Cela peut être fait en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque à bracelet spécial ou le nombre d'impulsions généralement accepté sur le poignet.

Les débutants commencent à pratiquer avec les plus petites charges, augmentant progressivement l'intensité. Les premières classes sont effectuées dans l'intervalle de pouls le plus non traumatique au niveau de 50 à 60% de la fréquence cardiaque maximale possible. Avec de telles charges, la pression artérielle se normalise et la préparation à un entraînement plus sérieux a lieu. Ce n'est qu'après l'apparition de la sensation qu'un pouls donné est normal pour lui, qui est facilement maintenu, que l'on peut passer à la zone suivante.

En mode fitness, l'entraînement est un peu plus intense et la fréquence cardiaque est maintenue à 60-70% de la MP. À cette intensité, l'état du cœur et des vaisseaux sanguins s'améliore, les réserves sont mobilisées à partir des dépôts de graisse et utilisées comme carburant. Ce niveau est idéal pour améliorer les capacités du système respiratoire. Ce n'est qu'après que les charges de fitness sont facilement tolérées que vous pouvez entrer dans la zone aérobie (70-80% de la fréquence cardiaque maximale), la plus préférée pour l'entraînement d'endurance. Il y a moins de combustion des graisses que dans les zones précédentes, et le corps utilise plutôt du glucose. Si vous restez dans cette plage d'impulsions sous des charges, ne dépassant pas le maximum, mais ne tombant pas en dessous du minimum, la taille et le nombre de vaisseaux sanguins augmenteront avec le temps, l'élasticité du muscle cardiaque et la force du cœur augmenteront.

La zone suivante est anaérobie, elle implique l'atteinte d'une fréquence cardiaque de 90% du maximum possible. Les charges sont ici de forte intensité, il y a une nouvelle amélioration de l'état du cœur et des vaisseaux sanguins, du système respiratoire. L'énergie est générée sans la participation de l'oxygène, car les graisses "brûlent" cessent, et principalement les glucides sont brûlés. Il est recommandé que seuls les athlètes professionnels ou pendant l'entraînement par intervalles passent au niveau suivant, dans la zone de la ligne rouge, la charge dans laquelle la fréquence cardiaque atteint jusqu'à 100% du maximum possible..

Si nous calculons la correspondance du pouls pour les femmes et les hommes de certaines catégories d'âge avec les charges de zone et que nous introduisons les données dans un tableau, cela ressemblera à ceci:

Fréquence cardiaque aux charges,% de MPNom de zoneDescription de la zone de chargeAge en annéesFréquence cardiaque autorisée pour cette zone (fem.)Fréquence cardiaque autorisée pour cette zone (homme)
50-60Un cœur ou une zone d'activité très légèreUtilisé lors de la charge ou du préchauffage légervingt95-11499-119
4086-10491-109
5580-9685-102
7073-8879-95
60-70Espace fitness ou lumièreL'endurance générale augmente, utilisée pour brûler les graissesvingt115-134119-139
40104-121109-127
5596-112102-119
7088-10295-111
70-80Zone d'activité aérobie ou moyenneLe rythme cardiaque volumétrique augmente, les capacités aérobies se développentvingt134-153139-158
40121-138127-146
55112-128119-136
70102-117111-126
80-90Zone de charge anaérobie ou lourdeLa force explosive se développe, la masse musculaire et la force augmententvingt153-172158-178
40138-156146-164
55128-144136-153
70117-131126-142
90-100Ligne rouge ou zone de charge maximaleLe développement ultime de la force et de la vitesse, utilisé par les athlètes pour se préparer aux compétitionsvingt172-191178-198
40156-173164-182
55144-160153-170
70131-146142-158

Ces indicateurs sont plus pertinents pour les personnes formées et pour une personne souffrant d'inactivité physique, un effort physique léger sera suffisant et son rythme cardiaque peut accélérer comme s'il était engagé dans la ligne rouge.

Pour faciliter la compréhension du tableau, ses données peuvent être expliquées sur les exemples de femmes de 20 et 55 ans:

  1. 1. Pour qu'une femme de 20 ans devienne efficace, vous devez vous déplacer avec une intensité telle que le pouls est d'au moins 95 battements par minute (charge minimale dans le secteur de récupération), mais vous pouvez augmenter l'intensité jusqu'à une fréquence cardiaque ne dépassant pas 153 battements (fréquence cardiaque maximale en zone aérobie). Pendant l'entraînement par intervalles, le pouls pendant le maximum ne peut pas dépasser 191 battements.
  2. 2. Pour une femme de 55 ans, l'entraînement commence à avoir un effet si le pouls dépasse 80 battements par minute, mais il ne doit pas dépasser 128 battements. Maximum à court terme autorisé - 160 battements par minute.

Le physiologiste finlandais Karvonen a déterminé que 80% de la charge maximale est la fréquence cardiaque maximale optimale pour l'activité physique pour tous les âges..

La valeur du pouls est considérée comme l'indicateur le plus objectif de l'intensité de l'entraînement. En sachant quels résultats peuvent être obtenus dans une zone de pouls particulière, vous pouvez savoir si l'intensité de l'entraînement est appropriée pour atteindre les résultats souhaités. Comprendre l'effet de la charge sur le corps, vous pouvez déterminer si l'entraînement dans ce mode est autorisé.

Qui ne veut pas se soucier de calculs approfondis, il existe une méthode "conversationnelle" pour déterminer l'intensité de la leçon. La méthode consiste à déterminer la capacité de chanter ou d'avoir une conversation lors d'un entraînement. Avec une intensité lumineuse pendant les cours, vous pouvez chanter, avec une intensité moyenne, vous pouvez maintenir une conversation, et même avec un mot élevé, il est peu probable qu'il puisse prononcer un mot intelligemment.

Pouls: normal pour l'activité physique selon l'âge

Le pouls est une valeur indiquant combien de fois par minute le cœur se contracte, pompant le sang à travers les vaisseaux. Cet indicateur peut en dire long sur l'état de la santé humaine, alors qu'il change généralement sous l'influence de divers facteurs externes. La fréquence cardiaque d'exercice diffère généralement des valeurs normales.

Dans un état calme, un pouls est généralement appelé une valeur dans la plage de 60 à 90 battements par minute, et pour un adulte en bonne santé, le nombre entre 60 et 75 battements est l'indicateur le plus optimal. Il convient de rappeler que le rythme cardiaque change constamment en raison d'influences externes - avec un stress mental et émotionnel, il peut également être accéléré même chez une personne en parfaite santé.

Dans ce cas, il ne faut pas oublier le facteur âge. Chez les enfants, le pouls est généralement assez rapide - plus élevé que chez un adulte en bonne santé. Il peut être extrêmement instable pendant la puberté en raison des fluctuations hormonales et de la croissance corporelle..

Chez les personnes âgées, après 45 à 50 ans, selon l'état de santé, la fréquence cardiaque normale commence également à augmenter. Pour chaque dix ans de vie en général, vous pouvez ajouter 5 points. Par conséquent, les personnes âgées sont toujours invitées à consulter un cardiologue plus souvent, car en raison du vieillissement, le corps augmente la probabilité de maladies du système cardiovasculaire.

Chez les femmes, en moyenne, la fréquence cardiaque est légèrement plus élevée que chez les hommes. Cela est dû à certaines caractéristiques physiologiques du corps féminin - chez la plupart des femmes, la taille du muscle cardiaque est légèrement supérieure à celle de l'homme moyen. Pendant l'effort physique, cette différence de performance persiste généralement..

Le pouls pendant l'exercice chez les enfants sera toujours plus élevé que chez les adultes. En moyenne, la fréquence cardiaque d'un enfant augmente parce que le corps de l'enfant se développe et que le cœur de l'enfant est plus petit que celui d'un adulte.

Zone de fréquence cardiaque

Le nombre de contractions cardiaques pendant une minute est appelé le pouls. Les spécialistes déterminent les zones d'impulsion d'un état de repos à la charge maximale du corps. Pour les activités sportives, les informations de zone sont utiles. Avec la fréquence cardiaque dans une zone, une personne perd du poids, dans une autre augmente l'endurance ou peut avoir une crise cardiaque. Les limites des zones sont déterminées par des tests de laboratoire spéciaux que les athlètes réussissent, mais à la maison, vous pouvez également calculer des indicateurs approximatifs.

La fréquence cardiaque maximale autorisée est calculée par la formule Pmax = 220 - âge. En fonction de l'indicateur plus grand, les zones restantes sont calculées comme suit:

  1. Dans la plage de 50 à 60% de la valeur la plus élevée. Course facile. Vous permet d'entraîner le cœur et les vaisseaux sanguins. Le souffle est calme, une personne peut parler et chanter.
  2. 60 à 70% des graisses brûlent. Course facile. Une personne peut parler avec un partenaire en cours d'exécution.
  3. 70-80% du corps développe l'endurance. Parler est obtenu en fragments. Respiration rapide.
  4. 80-90% d'endurance de puissance et de vitesse. Pour un organisme non préparé, cette zone peut devenir critique. Le pouls d'une personne normale, l'activité physique à la limite. Halètement, difficulté à parler, rougeur du visage.
  5. 90-100% d'endurance à la vitesse pour ceux qui font du sport tout le temps. La limite dans laquelle le corps d'une personne formée supportera la charge.

L'influence des caractéristiques physiologiques

La fréquence cardiaque chez les enfants est initialement plus élevée que chez les adultes. Ainsi, pour un enfant de 2 ans qui est dans un état calme, le pouls de 115 bpm est considéré comme la norme absolue. Pendant l'effort physique chez les enfants, contrairement aux adultes, le volume systolique (la quantité de sang éjecté par le cœur dans les vaisseaux sanguins en une seule réduction), le pouls et la pression artérielle augmentent davantage.

Dans la vieillesse aussi, il y a des particularités des lectures du pouls sous charge. La détérioration des capacités d'adaptation est largement associée à des changements sclérotiques dans les vaisseaux. Du fait qu'elles deviennent moins élastiques, la résistance vasculaire périphérique augmente. Contrairement aux jeunes, la pression artérielle systolique et diastolique augmente souvent chez les personnes âgées.

Il existe des différences adaptatives selon le sexe. Chez les hommes, le flux sanguin s'améliore davantage en raison d'une augmentation du volume systolique et, dans une moindre mesure, en raison de l'accélération de la fréquence cardiaque. Pour cette raison, le pouls chez les hommes est généralement légèrement inférieur (6-8 battements / min) que chez les femmes.

Une personne impliquée professionnellement dans le sport a développé de manière significative des mécanismes adaptatifs. La bradycardie seule est normale pour lui. Le pouls peut être inférieur non seulement à 60, mais également à 40-50 battements / min.

Rythme cardiaque

Si la fréquence cardiaque est dans la plage de 60 à 80 battements par minute, alors ils disent que la fréquence cardiaque est dans les limites normales. L'augmentation et la diminution du nombre d'AVC peuvent dépendre de l'activité humaine. La fréquence cardiaque normale pendant l'activité physique atteint 100 battements par minute. Ce n'est pas dangereux si le rythme cardiaque se rétablit rapidement. Raisons qui provoquent une augmentation ou une diminution de la fréquence cardiaque:

  • l'entraînement sportif, la charge cardio augmente les contractions du muscle cardiaque;
  • chez les athlètes, le cœur bat plus lentement dans un état calme que chez une personne ordinaire;
  • pendant le sommeil et en position couchée, la fréquence des contractions est plus faible;
  • les palpitations surviennent avec peur, joie, situations stressantes;
  • les changements se produisent pendant la journée, le matin, le rythme est inférieur à celui du soir;
  • lorsque la température corporelle monte à 37 ° C ou dans un environnement chaud, le cœur fonctionne plus rapidement;
  • la fréquence des chocs diminue avec l'âge;
  • les changements hormonaux affectent les contractions du muscle cardiaque.

Métabolisme corporel

La base du fonctionnement de chacun des organismes est un métabolisme constant. La source d'énergie est la matière organique sous forme de protéines, de graisses et de glucides qui, sous l'influence des enzymes, se décomposent dans l'organisme. La vitesse de ces processus dépend, entre autres, des circonstances externes et peut être ajustée en fonction des activités physiques..

Si une personne s'entraîne avec une intensité moyenne pendant une courte période, moins de 30 minutes, le corps utilise principalement des glucides (onosaccharides, disaccharides et polysaccharides) comme «carburant». Dans le tube digestif, les polysaccharides (amidon, glycogène; fibres et pectine dans l'intestin ne sont pas digérés) et les disaccharides, sous l'influence des enzymes, sont décomposés en monosaccharides (glucose et fructose), qui sont absorbés dans la circulation sanguine. Une partie importante des monosaccharides pénètre dans le foie et les muscles et sert de matériau pour la formation de glycogène.

Si le temps d'entraînement est déjà supérieur à 45 minutes, avec une intensité faible et moyenne, le processus de lipolyse commence, le processus métabolique de division des graisses en leurs acides gras constitutifs. La lipolyse est le processus énergétique le plus important dans la cellule, qui fournit la synthèse de la plus grande quantité d'ATP (une source d'énergie universelle pour tous les processus biochimiques dans les systèmes vivants).

Si l'intensité de l'entraînement augmente, la demande en oxygène du corps augmente également, ce qui aide le glycogène à se décomposer plus rapidement. Sous des charges intenses, le corps ne peut recevoir de l'énergie rapidement que du glycogène en raison de la libération de molécules d'ATP, tout l'oxygène y est réorienté. Les réserves de glycogène dans le corps sont d'un ordre de grandeur plus faibles que les graisses, de sorte que le fractionnement des graisses est beaucoup plus bénéfique pour le corps.

Veuillez noter: pour se débarrasser des kilos en trop, l'option la plus efficace et la plus efficace est l'exercice aérobie pendant 30 à 45 minutes: marcher, nager dans la piscine, courir.

Pouls et âge

La contraction du muscle cardiaque est un indicateur de la santé humaine. Le rythme cardiaque est déterminé chez un enfant à l'intérieur de la mère. À l'aide d'ultrasons, la fréquence cardiaque est déterminée à partir des premières semaines de la vie fœtale. Selon l'âge et la taille, ces taux peuvent varier de 75 à 150 battements par minute..

Semaines de grossesse)Fréquence cardiaque (battements par minute)
4-580-100
6100-130
7130-150
8150-170
9-10170-190
11-40140-160

Un changement plus petit indique une carence en oxygène et peut avoir un effet négatif sur le fœtus.

Chez les nouveau-nés, le pouls reste élevé et diminue avec l'âge. Dans le même temps, l'activité physique chez un enfant provoque une augmentation plus importante de la fréquence cardiaque que chez un adulte. Cela est dû à la croissance rapide du corps et à un cœur plus petit. Les normes de la fréquence cardiaque chez les enfants dans un état calme sont les suivantes: nouveau-nés 110-170 coups, à mesure que le pouls vieillit, le pouls diminue chaque année. À l'âge de 15 ans, atteint le pouls d'un adulte - 60-80 coups. Après 60 ans, la fréquence cardiaque augmente à nouveau et atteint 90 battements.

Pour chaque âge, il existe une plage de fréquence cardiaque pendant le sport. Il n'est pas recommandé de le maximiser. La fréquence cardiaque autorisée pendant l'exercice devrait être de 50 à 80% de la fréquence cardiaque maximale. Par conséquent, il est si important de surveiller votre fréquence cardiaque. La norme pour les âges pendant l'effort physique:

  • en 20 ans, la fréquence cardiaque autorisée est de 100 à 170 battements;
  • à l'âge de 30 ans, les indicateurs changent à la baisse de 95 à 160 coups;
  • en 40 ans - 90-150 coups;
  • à l'âge de 50 ans, la norme devient encore moins - 85-145;
  • à 60 ans est 80-135;
  • à 70 et plus de 60 à 120 battements par minute.

Récupération après l'entraînement

Comme déjà mentionné, en médecine du sport, l'attention est également portée sur le pouls qui doit être non seulement pendant, mais aussi après l'entraînement, en particulier le lendemain..

  1. Si avant la prochaine séance d'entraînement, la fréquence cardiaque seule est de 48 à 60 battements, cela est considéré comme un excellent indicateur.
  2. 60 à 74 - un indicateur de bonne condition physique.
  3. Jusqu'à 89 battements par minute est considéré comme une fréquence cardiaque satisfaisante.
  4. Au-dessus de 90 - un indicateur insatisfaisant, il n'est pas souhaitable de commencer une formation.

Et pendant combien de temps le pouls devrait-il récupérer après l'exercice?

Après combien la normale est restaurée?

Différentes personnes prennent des temps différents pour restaurer le pouls après un entraînement - de 5 à 30 minutes. La normale est considérée comme un repos de 10 à 15 minutes, après quoi la fréquence cardiaque est restaurée à sa valeur d'origine (avant l'entraînement).

Dans ce cas, l'intensité de la charge, sa durée est également importante..

Par exemple, les athlètes de sécurité ne disposent que de 2 minutes pour faire une pause entre les approches de la barre.

Pendant ce temps, le pouls devrait chuter à 100, ou au moins 110 battements par minute.

Si cela ne se produit pas, les médecins recommandent de réduire la charge ou le nombre d'approches, ou d'augmenter les intervalles entre elles.

Après l'entraînement cardio, la fréquence cardiaque devrait récupérer dans les 10 à 15 minutes.

Que signifie la conservation prolongée d'une fréquence cardiaque élevée??

Si après l'entraînement, la fréquence cardiaque pendant une longue période (plus de 30 minutes) reste élevée, vous devriez subir un examen cardiologique.

  1. Pour un athlète novice, le maintien continu d'une fréquence cardiaque élevée indique une préparation du cœur à un effort physique intense, ainsi qu'une intensité excessive de l'effort lui-même..
  2. L'augmentation de l'activité physique doit être progressive et nécessaire - avec un contrôle du pouls pendant et après les cours. Pour ce faire, vous pouvez acheter un moniteur de fréquence cardiaque.
  3. Le contrôle de la fréquence cardiaque doit également être observé par les athlètes entraînés - afin d'empêcher le corps de travailler dur.

La régulation de la fréquence cardiaque est réalisée de manière neurohumorale. Il est affecté par l'adrénaline, la noradrénaline, le cortisol. Pour sa part, le système nerveux sympathique et parasympathique excite ou inhibe de manière compétitive le nœud sinusal.

La fréquence cardiaque d'une personne dépend de l'âge, du travail du muscle cardiaque et du degré d'activité physique. Lorsque vous faites du fitness, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque. Les écarts par rapport à la norme indiquent un dysfonctionnement du corps. Par conséquent, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque pendant l'exercice.

Changement de la fréquence cardiaque pendant l'exercice

Pendant l'entraînement, le pouls augmente et le corps a besoin d'énergie supplémentaire. Pour l'obtenir, l'oxygène doit être délivré à tous les tissus. Ceci est réalisé en augmentant la circulation sanguine, les palpitations et l'augmentation de la pression artérielle.

Le pouls pendant l'effort physique, en règle générale, augmente. Mais parfois, il existe des situations dans lesquelles la fréquence cardiaque devient moins fréquente et une bradycardie apparaît. Le symptôme survient chez les athlètes ou les individus dont le système cardiovasculaire fonctionne mal..

Un pouls irrégulier après un effort physique indique une arythmie sinusale. Dans ce cas, le rythme cardiaque est dans la plage normale ou rapide. Ce n'est pas une pathologie et ne nécessite généralement pas l'abolition de l'activité physique.

Faible

Sans soulever à nouveau le sujet des normes de fréquence cardiaque chez les athlètes, l'une des causes profondes de la fréquence cardiaque basse chez les gens ordinaires est le plus souvent aussi un dérivé de leur condition physique..

Cependant, en plus de cela, il existe un certain nombre de pathologies que le pouls avec des valeurs plus faibles indiquera:

  • Pendant le sommeil, repos profond;
  • Avec un diagnostic de dystonie végétative-vasculaire;
  • Il ne suffit pas que le corps reçoive de l'oxygène;
  • Crise cardiaque, état de pré-infarctus;
  • La privation d'oxygène et son effet local sur le nœud sinusal;
  • Certains types d'empoisonnement toxique;
  • L'évolution prononcée de l'état ulcératif. Gastrite aiguë;
  • Lésions cérébrales, formation de tumeurs sur le cortex cérébral. Conditions œdémateuses;
  • Glande thyroïde;
  • Maladie typhoïde, types d'infections à l'hépatite.

Malheureusement, la présence d'une fréquence cardiaque basse sur une base continue est le plus souvent considérée par les médecins comme une base suffisante pour une hospitalisation immédiate et un traitement urgent..

Pouls chez les hommes

Le pouls pendant l'effort physique chez les hommes diffère de la norme pour les femmes. Le rythme cardiaque pendant la journée dépend du degré d'activité de l'homme. Une influence particulière sur la fréquence des contractions cardiaques est exercée par le degré d'aptitude de l'homme. Chez les athlètes, la norme sera de 20 à 30% inférieure à celle des personnes non entraînées.

Le pouls dans un état calme chez un homme est de 60 à 80 battements par minute. Dans le même temps, après la dernière séance d'entraînement, au moins 20 à 40 minutes devraient s'écouler. Le temps dépendra du degré de charge de l'homme..

Avec la marche active, la fréquence cardiaque peut atteindre 90 battements par minute. Chez les hommes en surpoids sans marche quotidienne, la fréquence atteint 120 battements.

Pour calculer la fréquence cardiaque maximale, un homme doit utiliser la formule Pmax = 220 - âge. Pour maintenir la santé et l'activité physique, il est nécessaire d'effectuer un entraînement avec une fréquence cardiaque dans la plage de 60 à 80% du nombre maximal de contractions.

La fréquence cardiaque la plus basse d'un homme atteint la nuit pendant le sommeil. Mais il convient de noter que la fréquence cardiaque dépend de l'activité cérébrale et peut augmenter pendant la phase REM.

Valeurs maximales


Une vérification particulièrement attentive de cet indicateur est nécessaire pour les personnes impliquées dans le sport..
Les athlètes doivent contrôler leur fréquence cardiaque maximale. Le dépassement de la limite maximale autorisée peut entraîner des conséquences négatives. La fréquence des contractions de chaque personne est calculée individuellement selon une formule spéciale. Pour les hommes, vous devez soustraire l'âge de 220 ans et pour les femmes - 235 moins le nombre d'années. La différence de nombres et sera la limite supérieure.

Pouls chez les femmes

Le pouls chez les femmes dans l'enfance, l'adolescence et chez les adultes est différent. La fréquence cardiaque chez les femmes dépend des facteurs suivants:

  • changements hormonaux dans le corps;
  • gain de poids;
  • grossesse;
  • ménopause;
  • cycle menstruel;
  • trop manger;
  • régime
  • café ou thé fort;
  • fumeur;
  • de l'alcool;
  • peur, joie et autres émotions.

Le pouls chez les femmes avec un effort physique dépend de l'âge. À l'âge de 20 ans, la fréquence cardiaque atteint 110-150 battements par minute pendant les sports. En 30-40 ans, ce chiffre diminue et atteint 105-140. Normalement, les battements cardiaques devraient récupérer dans les 20 minutes. Lorsque l'entraînement vise l'endurance, le temps passe à 40 minutes.

Le pouls maximum autorisé pour les femmes peut être calculé en utilisant la même formule que pour les hommes: Pmax = 220 - âge.

Pendant la grossesse, le rythme cardiaque s'accélère afin de fournir de l'oxygène à la mère et au bébé. Dans un état calme au premier trimestre, la fréquence cardiaque est de 75 à 90 battements par minute. Au troisième trimestre, c'est déjà 90-110. Le pouls est réduit à la normale 1,5 à 2 mois après la naissance.

Le pouls après l'exercice (normal pendant la grossesse) atteint 130 à 150 battements par minute. L'augmentation se produit lors de la marche rapide, de la montée des escaliers, des émotions.

Pourquoi la fréquence cardiaque augmente-t-elle?

Tous les organes et tissus d'un organisme vivant doivent être saturés de nutriments et d'oxygène. C'est sur ce besoin que repose le travail du système cardiovasculaire - le sang pompé par le cœur sature les organes d'oxygène et retourne aux poumons, où l'échange de gaz a lieu. Au repos, cela se produit avec une fréquence cardiaque de 50 (chez les personnes entraînées) à 80-90 battements par minute.

Le cœur reçoit un signal sur le besoin d'une plus grande portion d'oxygène et commence à travailler à un rythme accéléré pour assurer l'apport de la bonne quantité d'oxygène.

Comment mesurer votre pouls?

Pour mesurer le pouls d'une maison, vous devez trouver les points où il se sent le mieux. Pour ce faire, appliquez une main sur les artères:

La méthode la plus populaire pour déterminer la fréquence cardiaque consiste à mesurer sur l'artère radiale située au poignet. Pour ce faire, mettez trois doigts sur l'artère radiale, ressentez la pulsation et utilisez le chronomètre pour déterminer le nombre de coups par minute. Pour la surveillance quotidienne, les mesures sont prises dans des conditions égales. Pour déterminer la fréquence cardiaque pendant l'exercice, la mesure est effectuée à la fin de l'entraînement et après 20 minutes.

Règles de mesure

Le pouls est détecté sur n'importe quelle artère principale. Un moyen simple est de sentir l'artère sur votre poignet. Là, il est le plus proche de la surface de la peau. Il est nécessaire d'attacher le milieu et l'index à la zone du vaisseau et d'appliquer un peu de pression. Lorsque le rythme cardiaque commence à pulser, détectez 60 secondes. Si le pouls est rythmique, c'est-à-dire avec le même intervalle entre les AVC, la mesure peut être effectuée en 30 secondes, puis multipliée par 2. Lorsqu'une personne souffre d'arythmie, il faut 1 minute pour mesurer la fréquence cardiaque. La deuxième section qui convient pour déterminer la fréquence cardiaque est le cou. Les règles de mesure sont les mêmes.

La raison de l'augmentation du rythme cardiaque

Avec une augmentation de la fréquence cardiaque, les symptômes suivants peuvent apparaître: conscience confuse, évanouissement, vertiges, nausées, vomissements, vision trouble, transpiration accrue, tremblements. Dans ce cas, l'aide d'un médecin est requise. Il peut y avoir plusieurs raisons à cette condition:

  • maladies cardiovasculaires;
  • oncologie;
  • empoisonnement;
  • troubles hormonaux;
  • défaillance du système nerveux central.

Ces symptômes ne devraient pas apparaître même après l'exercice. Dans les 20 minutes, le pouls devrait récupérer après l'exercice. La norme est son alignement en 40 minutes.

Contre-indications à l'entraînement cardio

Il existe peu de contre-indications aux cours dans la zone de pouls n ° 1. Ils sont déterminés individuellement. Les principales limitations sont:

  • Maladie hypertonique. Le danger est un "saut" brutal de la pression artérielle. L'entraînement cardiaque pour l'hypertension ne peut être effectué qu'après une correction correcte de la pression artérielle.
  • Maladie coronarienne (infarctus du myocarde, angor d'effort). Toutes les charges sont effectuées en dehors de la période aiguë et uniquement avec l'autorisation du médecin traitant. La réadaptation physique chez les patients atteints de maladie coronarienne a ses propres caractéristiques et mérite un article séparé.
  • Maladie cardiaque inflammatoire. Sous l'interdiction complète de la charge avec endocardite, myocardite. L'entraînement cardio ne peut être effectué qu'après la récupération.

La tachycardie physique n'est pas seulement une accélération de la fréquence cardiaque sans cause. Il s'agit d'un ensemble complexe de mécanismes physiologiques adaptatifs.

Pour une correction rapide de la charge et la capacité d'évaluer les résultats de l'entraînement cardiovasculaire, je recommande de tenir un journal de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.

Auteur de l'article: Praticien Chubeiko V. O. Enseignement médical supérieur (Université médicale d'État d'Omsk avec mention, diplôme universitaire: «Candidat en sciences médicales»).

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Fréquence cardiaque normale

Cet indicateur est très important pour le diagnostic, l'évaluation de la fonction cardiaque. Il s'agit du composant principal, qui indique la présence de diverses maladies. Il est nécessaire de savoir ce que le pouls devrait être chez une personne en bonne santé, afin de remarquer les écarts par rapport à la norme dans le temps et de prendre les mesures appropriées.

Fréquence cardiaque normale chez un adulte

En médecine, il existe des valeurs spécifiques pour cet indicateur, la fréquence cardiaque chez l'adulte se forme en fonction de l'âge, de l'état de santé de la personne. Une impulsion est une oscillation des parois des vaisseaux sanguins qui se produit en raison de la contraction du muscle cardiaque. Pour différents états, sa signification sera différente. Cela permet aux médecins, sachant quel pouls est considéré comme normal, d'évaluer le travail du cœur..

Les intervalles entre les contractions (pulsations) chez une personne en bonne santé sont toujours les mêmes, coups irréguliers - c'est un symptôme de certaines perturbations dans le fonctionnement du corps humain. La moyenne pour un adulte est considérée comme étant de 60 à 90 battements par minute, mais il existe des situations dans lesquelles il y a un changement à court terme. Les facteurs clés comprennent:

  • faire du stress;
  • stress;
  • âge;
  • augmentation de la température corporelle;
  • libération hormonale.

Pulse - la norme chez les femmes

En raison des caractéristiques physiologiques du corps féminin, leur fréquence cardiaque est différente de celle des hommes. En règle générale, le taux pour les filles est 7-10 coups plus élevé que pour les garçons, mais ce n'est pas une déviation. Le pouls est normal chez la femme, à condition qu'elle soit en parfaite santé et dans un état de repos relatif, soit:

Tension artérielle normale (systole / diastole.)

Pulse - la norme selon l'âge chez les hommes

Le taux normal de gars est inférieur à celui des femmes en moyenne de 7 à 9 coups. Il convient de distinguer les valeurs acceptables des hommes adultes et des enfants des garçons. La mesure du pouls doit être effectuée en tenant compte de ce qu'une personne faisait auparavant, de la durée de son alimentation, de l'heure de la journée. Chacun de ces facteurs peut déclencher des taux plus élevés ou plus bas. Le tableau ci-dessous montre quel pouls est considéré comme normal chez l'homme, à condition qu'il soit complètement sain:

Tension artérielle normale (systole / diastole.)

Fréquence cardiaque normale chez un enfant

Le corps de l'enfant grandit très rapidement, les indicateurs de son état sont donc mesurés plus souvent. Le pouls normal chez un enfant change avec une augmentation de la taille et du poids. Par exemple, les indicateurs de norme sont réduits après 1 mois de vie d'un enfant. Chez les adolescents (à partir de 12 ans), les valeurs sont déjà les mêmes que chez l'adulte. Les valeurs normales suivantes dans un état calme sont reconnues:

Tension artérielle normale (systole / diastole.)

À partir de 1 mois jusqu'à un an

La fréquence cardiaque lors de la marche est normale

Cette valeur est influencée par la marche normale, sportive ou thérapeutique. De telles promenades sont prescrites par de nombreux médecins comme prophylaxie, traitement des maladies vasculaires. La fréquence cardiaque variera en fonction de l'intensité de la charge et de l'âge. C'est le sport le plus économe qui n'a pas d'effet supplémentaire sur le système cardio-vasculaire articulaire..

Le pouls normal lors de la marche chez un adulte doit être d'environ 100 battements par minute. Pour un novice non formé, la valeur peut aller jusqu'à 120, ce qui signifie que le patient n'a pas encore à faire de longues promenades. Pendant des années, la norme en marchant est:

  • 25 ans - 140;
  • 45 ans - 135;
  • 70 ans - 110.

Fréquence cardiaque au repos

Cet indicateur aide à l'avenir à suivre les changements qui pourraient survenir à la personne. Une fréquence cardiaque normale au repos est la valeur de référence du cœur. La fréquence cardiaque peut varier en fonction de l'heure de la journée (le soir, elle est plus élevée), de la position du corps. Pour faire un horaire, vous devez mesurer en étant assis tous les jours à 10 heures du matin. La fréquence cardiaque chez un adulte au repos est:

Fréquence cardiaque normale pendant la course

C'est l'une des variantes les plus intenses de la charge sur le système cardiovasculaire. La fréquence cardiaque normale pendant la course correspond à l'objectif. Par exemple, pour perdre du poids, une personne doit être localisée en faisant du jogging dans le secteur supérieur de la fréquence cardiaque maximale autorisée. Si l'objectif est seulement de renforcer les navires, alors l'indicateur devrait être au niveau de 60% du maximum. Pour une personne en bonne santé, la valeur maximale est calculée à l'aide d'une formule simple: 200 moins votre âge.

Par exemple, pour un homme de 25 ans, la fréquence cardiaque maximale autorisée sans endommager le corps sera de 185 coups. Pour une combustion intensive des graisses, sa norme sera de 165-170 coups. Si nous ne parlons que d'augmenter l'endurance, la fréquence cardiaque devrait être de 140 à 150 battements par minute. Sous une pression normale, ces indicateurs seront acceptables et n'entraîneront pas le développement d'une bradycardie, d'une tachycardie..

Fréquence cardiaque normale pendant la grossesse

Toutes les filles de cette période ont une augmentation des ondes de pouls, ce qui est la norme. Porter le fœtus crée une charge supplémentaire sur le cœur, ce qui conduit à un pompage plus actif du sang. Ce fait ne pouvait qu'affecter le pouls normal pendant la grossesse. Le nombre d'ondes de pouls augmente de 10 à 15, la valeur restera au niveau de 110 contractions cardiaques par minute. Si une fille fait du sport, le rythme cardiaque peut monter jusqu'à 140.

Une augmentation du rythme cardiaque moyen sera observée au cours du deuxième trimestre. Les valeurs maximales sont enregistrées entre 27 et 32 ​​semaines, réduites 4 semaines avant la livraison. L'indicateur moyen au cours de cette période sera au niveau de 70-80, mais dans la seconde moitié de la grossesse, la valeur peut atteindre 85-90. Dans certains cas, en raison de la charge supplémentaire, la fréquence cardiaque augmente en position couchée à 120.

Impulsion à charge - normale

Une personne doit d'abord enregistrer la valeur au repos. Elle doit être mesurée en ressentant une veine dans le bras ou une artère dans le cou. Cela vous aidera à calculer votre fréquence cardiaque normale pendant l'exercice. L'intensité de l'activité peut être différente, par exemple, lorsque la marche ne fait pas monter la fréquence cardiaque au-dessus de 100, mais courir augmente le rythme cardiaque beaucoup plus haut.

L'indicateur de norme pour une personne doit être calculé individuellement, mais il existe des indicateurs moyens qui peuvent être pris comme point de départ pour la comparaison, par exemple:

  • avec une fréquence cardiaque de 100 à 130, la charge est relativement faible pour vous;
  • 140-150 - l'intensité moyenne de l'entraînement;
  • 170-190 - valeurs maximales admissibles qui ne peuvent pas être maintenues longtemps.

Pouls après avoir mangé - normal

Manger affecte la circulation sanguine, le cœur augmente le débit vers l'estomac, donc la fréquence cardiaque augmente légèrement. En moyenne, les fluctuations d'un état de repos sont de 5 à 10 coups. Après avoir mangé, certaines personnes commencent à montrer des signes de bradycardie, de tachycardie, ce qui indique une violation de la circulation sanguine ou une maladie cardiaque. Pouls après avoir mangé - la norme sera violée avec:

  • diabète sucré;
  • obésité;
  • pathologie myocardique;
  • processus pathologiques de l'estomac;
  • anomalies thyroïdiennes.

Fréquence cardiaque normale pendant le sommeil

De jour comme de nuit, les valeurs de fréquence cardiaque sont différentes. La fréquence cardiaque normale pendant le sommeil est presque une fois et demie inférieure à celle de la journée. Il y a une phase de sommeil lorsque la fréquence cardiaque atteint son niveau le plus bas - 4 heures du matin. Pour cette raison, le risque le plus élevé de crise cardiaque survient tôt le matin. Cela se produit en raison de l'activité du nerf vague qui, la nuit, inhibe le travail du muscle cardiaque. Des ondes de pouls sous-estimées sont observées dans les premières heures après le réveil.

Gardez à l'esprit que pour un contrôle complet, vous devez mesurer les performances des deux mains. La fréquence cardiaque devrait être la même, s'il y a des différences, cela indique la présence de troubles circulatoires, une obstruction du flux sanguin vers le membre. Ce phénomène se produit lorsque:

  • sténose de la bouche de l'artère périphérique;
  • sténose de l'orifice aortique;
  • arthrite.

Comment calculer votre fréquence cardiaque pendant l'exercice?

Vous pouvez calculer la fréquence cardiaque pendant l'entraînement en utilisant la formule suivante:
220 - l'âge d'une personne multiplié par les indicateurs d'intensité de l'entraînement.
Niveaux de charge (%):

  • 50-60 - un entraînement extrêmement facile;
  • 60-70 - exercices légers visant à brûler les graisses, augmentant l'endurance;
  • 70-80 - intensité moyenne, contribue à la croissance du volume systolique du cœur;
  • 80-90 - entraînement intensif qui favorise la croissance de la masse musculaire;
  • 90-100 - limite maximale développant la puissance et la vitesse.

Exemple: un homme de 30 ans. 220 - 30 = 190
Lors de l'entraînement d'intensité moyenne:
190 x 0,7 = 133
190 x 0,8 = 152
Norme: de 133 à 152.
En cours intensifs:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
Fréquence cardiaque de 152 à 171.

Quelle est la norme?

La fréquence cardiaque normale pendant les exercices physiques d'une personne en bonne santé passe de 50 à 70%, mais ne doit pas dépasser la dernière limite. Les facteurs suivants affectent votre fréquence cardiaque:

  • l'âge d'une personne;
  • sol;
  • poids et taille;
  • endurance;
  • maladies chroniques;
  • apport alimentaire (alcool);
  • condition émotionnelle.

Quels indicateurs le pouls atteint-il lors d'un effort physique intense?

Avec une charge élevée, la fréquence cardiaque atteint de 80 à 95%. Le calcul de la limite autorisée est calculé selon la formule: 220 - l'âge de la personne.
Exemple: un homme de 30 ans. 220-30 = 190.
190 x 0,80 = 152 - limite inférieure
190 x 0,95 = 180,5 - limite supérieure
Conclusion: Avec une activité physique intense, la fréquence cardiaque de 30 hommes devrait varier de 152 à 180,5 battements par minute.

Calculatrice en ligne

Une calculatrice pour mesurer la fréquence cardiaque pendant l'exercice déterminera:

  • rythme cardiaque
  • la combustion des graisses;
  • fréquence cardiaque par catégorie d'âge;
  • zones de fréquence cardiaque pendant l'entraînement de différentes intensités;
  • fréquence cardiaque maximale.

L'utilisation d'une calculatrice en ligne est simple. Indiquez les paramètres personnels suivants: fréquence cardiaque au repos et à l'âge, puis parcourez les cartes des zones de fréquence cardiaque en utilisant les méthodes les plus courantes.

Dans les limites de la normale

Le pouls normal chez un adulte est de 60 à 80 battements par minute, ce qui est appelé tachycardie et moins - bradycardie. Si des conditions pathologiques deviennent la cause de telles fluctuations, la tachycardie et la bradycardie sont considérées comme un symptôme de la maladie. Cependant, il existe d'autres cas. Probablement, chacun de nous a déjà rencontré une situation où notre cœur est prêt à sauter d'un excès de sentiments et cela est considéré comme normal.

Quant au pouls rare, il est principalement un indicateur de modifications pathologiques du cœur.

Le pouls normal d'une personne change dans diverses conditions physiologiques:

  1. Ralentit dans un rêve, et même en position couchée, mais n'atteint pas cette bradycardie;
  2. Changements au cours de la journée (la nuit, le cœur bat moins fréquemment, accélère le rythme après le dîner), ainsi qu'après avoir mangé, des boissons alcoolisées, du thé ou du café fort, certains médicaments (la fréquence cardiaque augmente en 1 minute);
  3. Augmente pendant une activité physique intense (travail acharné, entraînement athlétique);
  4. Il découle de la peur, de la joie, de l'anxiété et d'autres expériences émotionnelles. Un rythme cardiaque rapide provoqué par des émotions ou un travail intense passe presque toujours rapidement et indépendamment, dès qu'une personne se calme ou arrête une activité active;
  5. La fréquence cardiaque augmente avec l'augmentation de la température corporelle et de l'environnement;
  6. Diminution au fil des ans, cependant, puis, dans la vieillesse, à nouveau en légère augmentation. Chez les femmes avec début de ménopause, dans des conditions d'effet réduit des œstrogènes, des changements plus importants du pouls peuvent être observés vers le haut (tachycardie due à des troubles hormonaux);
  7. Dépend du sexe (le pouls chez les femmes est légèrement plus élevé);
  8. Il diffère chez les personnes spécialement entraînées (pouls rare).

Fondamentalement, il est généralement admis que dans n'importe quelle situation, le pouls d'une personne en bonne santé est compris entre 60 et 80 battements par minute, et une augmentation à court terme à 90-100 battements / min, et parfois jusqu'à 170-200 battements / min est considérée comme une norme physiologique, si elle est survenue sur la base d'une explosion émotionnelle ou d'une activité professionnelle intense, respectivement.

Hommes, femmes, athlètes

La fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) est affectée par des indicateurs tels que le sexe et l'âge, la forme physique, la profession, l'environnement dans lequel il vit, et bien plus encore. En général, les différences de fréquence cardiaque peuvent s'expliquer comme suit:

  • Les hommes et les femmes réagissent à différents événements à différents degrés (la majorité des hommes ont plus de sang-froid, les femmes sont surtout émotives et sensibles), de sorte que la fréquence cardiaque dans le sexe faible est plus élevée. Pendant ce temps, le pouls chez les femmes diffère très peu de celui des hommes, bien que si l'on prend en compte la différence de 6-8 battements / min, les représentants masculins sont à la traîne, ils ont un pouls plus faible.
  • Hors compétition sont les femmes enceintes, dont le pouls un peu plus élevé est considéré comme normal et cela est compréhensible, car pendant la gestation de l'enfant, le corps de la mère doit satisfaire pleinement le besoin d'oxygène et de nutriments pour elle-même et le fœtus en croissance. Les organes respiratoires, le système circulatoire, le muscle cardiaque subissent certains changements pour effectuer cette tâche, par conséquent, la fréquence cardiaque est modérément augmentée. Un pouls légèrement augmenté chez une femme enceinte est considéré comme normal si, en plus de la grossesse, il n'y a pas d'autre raison à son augmentation.
  • Un pouls relativement rare (quelque part près de la bordure inférieure) est observé chez les personnes qui n'oublient pas les exercices physiques quotidiens et le jogging, qui préfèrent les activités de plein air (piscine, volley-ball, tennis, etc.), en général, menant une vie très saine et regardant pour sa silhouette. Ils disent à propos de ces personnes: «Ils ont une bonne forme athlétique», même si par la nature de leur activité ces gens sont loin du sport professionnel. Une impulsion de 55 battements par minute au repos pour cette catégorie d'adultes est considérée comme normale, leur cœur fonctionne simplement économiquement, mais chez une personne non formée, cette fréquence est considérée comme une bradycardie et sert d'occasion à un examen supplémentaire par un cardiologue.
  • Encore plus économiquement, le cœur fonctionne pour les skieurs, les cyclistes, les coureurs, les rameurs et autres amateurs de sport nécessitant une endurance spéciale, leur pouls au repos peut être de 45 à 50 battements par minute. Cependant, une charge intense prolongée sur le muscle cardiaque entraîne son épaississement, l'expansion des frontières du cœur, l'augmentation de sa masse, car le cœur essaie constamment de s'adapter, mais ses possibilités, malheureusement, ne sont pas illimitées. Un rythme cardiaque inférieur à 40 battements est considéré comme une condition pathologique, au final, le soi-disant "coeur sportif" se développe, ce qui provoque souvent la mort de jeunes en bonne santé.

La fréquence cardiaque dépend quelque peu de la croissance et de la constitution: chez les personnes de grande taille, le cœur fonctionne plus lentement dans des conditions normales que chez les congénères courts.

Pouls et âge

Auparavant, le rythme cardiaque fœtal n'était reconnu qu'à 5-6 mois de grossesse (écouté avec un stéthoscope), maintenant le pouls fœtal peut être déterminé en utilisant la méthode des ultrasons (sonde vaginale) dans un embryon de 2 mm (normal - 75 battements / min) et à mesure qu'il grandit (5 mm - 100 bpm, 15 mm - 130 bpm). Lors du suivi de l'évolution de la grossesse, la fréquence cardiaque commence généralement à être estimée à partir de 4 à 5 semaines de grossesse. Les données obtenues sont comparées aux normes du tableau de fréquence cardiaque fœtale par semaine:

Semaines de grossesse)Fréquence cardiaque (battements par minute)
4-580-103
6100-130
7130-150
8150-170
9-10170-190
11-40140-160

Par la fréquence cardiaque du fœtus, vous pouvez découvrir son état: si le pouls du bébé change dans le sens de l'augmentation, on peut supposer un manque d'oxygène, mais à mesure que l'hypoxie augmente, le pouls commence à diminuer, et ses valeurs inférieures à 120 battements par minute indiquent déjà une famine aiguë d'oxygène, menaçant des conséquences indésirables jusqu'à la mort.

La fréquence cardiaque chez les enfants, en particulier les nouveau-nés et les enfants d'âge préscolaire, diffère sensiblement des valeurs caractéristiques de l'adolescence et de la jeunesse. En tant qu'adultes, nous avons nous-mêmes remarqué qu'un petit cœur bat plus souvent et moins fort. Afin de savoir clairement si cet indicateur se situe dans les valeurs normales, il existe un tableau des normes de fréquence cardiaque par âge, que chacun peut utiliser:

ÂgeLimites des valeurs normales (bpm)
nouveau-nés (jusqu'à 1 mois de vie)110-170
de 1 mois à 1 an100-160
de 1 an à 2 ans95-155
2-4 ans90-140
4-6 ans85-125
6-8 ans78-118
8-10 ans70-110
10-12 ans60-100
12-15 ans55-95
15-50 ans60-80
50-60 ans65-85
60-80 ans70-90

Ainsi, selon le tableau, on peut voir que le rythme cardiaque chez les enfants après un an a tendance à diminuer progressivement, le pouls de 100 n'est un signe de pathologie qu'à près de 12 ans, et le pouls de 90 à 15 ans. Plus tard (après 16 ans), ces indicateurs peuvent indiquer le développement d'une tachycardie, dont la cause doit être trouvée par un cardiologue.

Le pouls normal d'une personne en bonne santé dans un délai de 60 à 80 battements par minute commence à être enregistré à partir d'environ 16 ans. Après 50 ans, si tout est en ordre avec la santé, il y a une légère augmentation de la fréquence cardiaque (10 battements par minute pendant 30 ans de vie).

La fréquence cardiaque aide à diagnostiquer

Le diagnostic du pouls, ainsi que la mesure de la température, les antécédents médicaux, l'examen, se réfèrent aux étapes initiales d'une recherche diagnostique. Il serait naïf de croire qu'en comptant le nombre de contractions cardiaques, vous pouvez immédiatement éliminer la maladie, mais soupçonner que quelque chose n'allait pas et envoyer une personne pour examen.

Une fréquence cardiaque faible ou élevée (inférieure ou supérieure aux valeurs acceptables) accompagne souvent divers processus pathologiques.

Impulsion élevée

La connaissance des normes et la capacité d'utiliser le tableau aideront quiconque à distinguer entre les fluctuations accrues du pouls dues à des facteurs fonctionnels et la tachycardie causée par la maladie. Les symptômes inhabituels pour un corps sain peuvent indiquer une tachycardie «étrange»:

  1. Étourdissements, évanouissements, évanouissements (suggérant que le flux sanguin cérébral est altéré);
  2. Douleur thoracique causée par une altération de la circulation coronaire;
  3. Troubles visuels;
  4. Essoufflement (congestion en petit cercle);
  5. Symptômes autonomes (transpiration, faiblesse, membres tremblants).

Les causes de l'augmentation du rythme cardiaque et du rythme cardiaque peuvent être:

  • Modifications pathologiques du cœur et pathologie vasculaire (cardiosclérose, cardiomyopathie, myocardite, anomalies valvulaires congénitales, hypertension artérielle, etc.);
  • Empoisonnement;
  • Maladies bronchopulmonaires chroniques;
  • Hypokaliémie;
  • Hypoxie;
  • Cardiopsychonévrose;
  • Trouble hormonal;
  • Lésions du système nerveux central;
  • Maladies oncologiques;
  • Processus inflammatoires, infections (surtout avec fièvre).

Dans la plupart des cas, un signe égal est placé entre les concepts d'impulsion rapide et de rythme cardiaque rapide, mais ce n'est pas toujours le cas, c'est-à-dire qu'ils ne s'accompagnent pas nécessairement. Dans certaines conditions (clignement des yeux et fibrillation des oreillettes et des ventricules, extrasystoles), le nombre de contractions cardiaques dépasse la fréquence des fluctuations du pouls, ce phénomène est appelé carence en pouls. En règle générale, la carence en impulsions accompagne des troubles du rythme terminal dans des lésions cardiaques graves, qui pourraient être causées par une intoxication par des glycosides cardiaques, des sympathomimétiques, un déséquilibre acido-basique, un choc électrique, un infarctus du myocarde et d'autres pathologies impliquant le cœur dans le processus.

Fortes fluctuations d'impulsion et de pression

L'impulsion et la pression ne sont pas toujours réduites ni augmentées proportionnellement. Il sera faux de penser qu'une augmentation de la fréquence cardiaque entraînera nécessairement une augmentation de la pression artérielle et vice versa. Ici, vos options sont également possibles:

  1. Un pouls rapide sous pression normale peut être un signe de dystonie végétative-vasculaire, d'intoxication et d'augmentation de la température corporelle. Les personnes et les médicaments qui régulent le système nerveux autonome pendant le VVD, les antipyrétiques pour la fièvre et les médicaments visant à réduire les symptômes d'intoxication aideront à réduire le pouls, en général, l'effet sur la cause éliminera la tachycardie.
  2. Une augmentation du pouls avec une pression élevée peut être le résultat de diverses conditions physiologiques et pathologiques (activité physique inadéquate, stress sévère, troubles endocriniens, maladies cardiaques et vasculaires). Tactique du médecin et du patient: examen, recherche de la cause, traitement de la maladie sous-jacente.
  3. Une pression artérielle basse et une fréquence cardiaque élevée peuvent être les symptômes d'un trouble de santé très grave, par exemple, une manifestation du développement d'un choc cardiogénique en pathologie cardiaque ou d'un choc hémorragique en cas de perte de sang importante, et plus la tension artérielle et la fréquence cardiaque sont basses, plus l'état du patient est mauvais. Certainement: pour abaisser le pouls, dont l'augmentation est causée par ces circonstances, il ne sera pas possible de faire de manière indépendante non seulement au patient, mais aussi à ses proches. Cette situation nécessite une action urgente (appelez le "103").

Vous pouvez essayer d'apaiser le pouls élevé pour la première fois sans aucune raison avec des gouttes d'aubépine, d'agripaume, de valériane, de pivoine, de corvalol (qui est à portée de main). Une récidive de l'attaque devrait être la raison de la visite d'un médecin qui découvrira la cause et prescrira des médicaments qui affectent cette forme particulière de tachycardie.

Fréquence cardiaque faible

Les raisons d'un faible rythme cardiaque peuvent également être fonctionnelles (à propos des athlètes mentionnés ci-dessus, lorsqu'un faible rythme cardiaque à une pression normale n'est pas le signe d'une maladie), ou découler de divers processus pathologiques:

  • Influences vagales (vague - nerf vague), diminution du tonus du système nerveux sympathique. Ce phénomène peut être observé chez chaque personne en bonne santé, par exemple pendant le sommeil (faible fréquence cardiaque à pression normale),
  • Avec dystonie végétative-vasculaire, dans le cas de certains troubles endocriniens, c'est-à-dire dans diverses conditions physiologiques et pathologiques;
  • La privation d'oxygène et son effet local sur le nœud sinusal;
  • Syndrome des sinus malades (SSS), bloc auriculo-ventriculaire;
  • Infarctus du myocarde;
  • Infections toxiques, empoisonnement par des substances organophosphorées;
  • Ulcère peptique de l'estomac et du duodénum;
  • Traumatismes crâniens, méningite, œdème, tumeur cérébrale, hémorragie sous-arachnoïdienne;
  • Médicament digitalique;
  • Un effet secondaire ou une surdose d'antiarythmiques, d'antihypertenseurs et d'autres médicaments;
  • Hypofonction de la glande thyroïde (myxœdème);
  • Hépatite, fièvre typhoïde, septicémie.

Dans la grande majorité des cas, un pouls faible (bradycardie) est considéré comme une pathologie grave qui nécessite un examen immédiat pour en identifier la cause, un traitement rapide et parfois des soins médicaux d'urgence (syndrome des ganglions sinusiens, bloc auriculo-ventriculaire, infarctus du myocarde, etc.).

Fréquence cardiaque basse et hypertension artérielle - des symptômes similaires apparaissent parfois chez les patients hypertendus prenant des médicaments pour abaisser la tension artérielle, qui sont simultanément prescrits pour diverses perturbations du rythme, les bêtabloquants, par exemple.

En bref sur la mesure de votre fréquence cardiaque

Peut-être qu'à première vue, il semble qu'il n'y a rien de plus facile que de mesurer le pouls de vous-même ou d'une autre personne. Cela est très probablement vrai si une procédure similaire doit être effectuée chez une personne jeune, saine, calme et reposée. On peut supposer à l'avance que son pouls sera clair, rythmé, de bon remplissage et de bonne tension. Étant sûr que la plupart des gens connaissent bien la théorie et font un excellent travail dans la pratique, l'auteur ne se permettra que de rappeler brièvement la technique de mesure du pouls.

Vous pouvez mesurer le pouls non seulement sur l'artère radiale; toute grande artère (temporale, carotide, ulnaire, brachiale, axillaire, poplitée, fémorale) convient à une telle étude. Soit dit en passant, parfois en cours de route, il est possible de détecter une impulsion veineuse et extrêmement rarement précapillaire (pour déterminer ces types d'impulsion, des dispositifs spéciaux et une connaissance de la technique de mesure sont nécessaires). Lors de la détermination, il ne faut pas oublier qu'en position verticale du corps, la fréquence cardiaque sera plus élevée qu'en position couchée et qu'une activité physique intense accélérera le pouls.

Pour mesurer votre fréquence cardiaque:

  • Habituellement, une artère radiale est utilisée, sur laquelle 4 doigts sont posés (le pouce doit être à l'arrière du membre).
  • Vous ne devriez pas essayer d'attraper les fluctuations du pouls avec un seul doigt - l'erreur est sûrement assurée, au moins deux doigts doivent être impliqués dans l'expérience.
  • Il n'est pas recommandé d'appuyer excessivement sur le vaisseau artériel, car sa compression entraînera la disparition du pouls et la mesure devra recommencer.
  • Il est nécessaire de mesurer correctement le pouls pendant une minute, la mesure en 15 secondes et la multiplication du résultat par 4 peut entraîner une erreur, car même pendant ce temps, la fréquence des fluctuations du pouls peut changer.

Voici une technique de mesure du pouls si simple qui peut vous en dire beaucoup,.

Quels sont les objectifs d'une personne qui décide de faire du fitness? Premièrement, pour affiner votre silhouette, et deuxièmement, pour améliorer votre propre santé. Mais pour rendre l'entraînement aussi efficace que possible et en même temps ne pas nuire à la santé, il est nécessaire de contrôler le pouls pendant l'exercice.

Pourquoi contrôler le pouls pendant l'exercice et comment le faire correctement?

Dans de nombreux clubs de fitness, les débutants peuvent se soumettre à des tests de fitness avant de commencer les cours. Cela est nécessaire pour déterminer le niveau initial de la condition physique d'une personne, ainsi que pour élaborer avec compétence un plan de leçon qui prend en compte la zone de pouls du débutant de la personne.

Mais que se passe-t-il si le club de fitness de votre choix ne fournit pas de tels services? Vous pouvez apprendre à déterminer le degré de cardio.

Pourquoi la fréquence cardiaque est nécessaire?

Chaque personne est individuelle. Le régime optimal d'activité physique doit être sélectionné en tenant compte de l'âge, du sexe, du poids, de l'état de santé, des émotions, de la forme physique. Afin d'éviter des charges excessivement élevées sur le cœur et en même temps d'obtenir des résultats maximaux, le contrôle du pouls est nécessaire.

Avec le bon mode d'entraînement et une mesure constante de la fréquence cardiaque, vous pouvez non seulement perdre des kilos en trop, renforcer vos muscles, mais aussi améliorer votre santé.

Rythme cardiaque

Pour un adulte qui est dans un état calme, une fréquence cardiaque de 60 à 100 battements par minute est considérée comme la norme. 100 battements par minute est le seuil supérieur. Plus la fréquence cardiaque est basse, meilleure est la forme physique. Chez les personnes qui pratiquent un sport professionnel, le muscle cardiaque est tellement entraîné qu'au repos, le pouls peut être égal à 40-50 battements par minute. Cela signifie que le muscle cardiaque d'une personne qui fait régulièrement de l'activité physique nécessite moins de contractions pour fournir de l'oxygène au corps..

Comment déterminer votre condition physique en contrôlant votre fréquence cardiaque?

Le contrôle du pouls peut être effectué à domicile, tout en restant calme. Cela vous permet d'évaluer la forme physique réelle. Mesurez votre rythme cardiaque le matin après le réveil.

Au réveil, une personne doit compter le nombre de coups en une minute et noter ou mémoriser cet indicateur. Après cela, vous devez augmenter fortement, calculer le nombre de coups en 10 secondes et multiplier le résultat par 10. Ce sera la fréquence cardiaque pendant l'effort physique.

Vous pouvez maintenant comparer les deux résultats. La différence entre eux devrait être d'environ 12 à 22 unités. Plus il est petit, meilleurs sont les indicateurs physiques dont vous disposez..

Mesurer le pouls pris au poignet. Mais ce n'est pas une condition préalable. Le pouls peut également être mesuré sur d'autres gros vaisseaux: sur les tempes, sur l'artère carotide, au coude ou dans l'aine.

Il existe maintenant des gadgets électroniques spéciaux appelés pulsomères. Ces appareils sont utiles à transporter et à utiliser pendant l'effort physique..

Fréquence cardiaque maximale

Il est nécessaire de connaître la valeur maximale de la fréquence cardiaque afin de déterminer l'optimale pendant l'effort physique, la fréquence cardiaque individuelle et de définir votre propre "zone d'entraînement". Il est impossible de dépasser brusquement ses frontières, cela peut affecter négativement l'état de santé.

La fréquence cardiaque maximale est mesurée immédiatement après un exercice de trois minutes.

Il existe une autre façon de déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Il s'agit de la soi-disant formule d'âge. Pour déterminer la fréquence cardiaque maximale, vous devez retirer votre âge de 220. Les experts conseillent d'utiliser les deux méthodes. Cela aidera à déterminer si la fréquence cardiaque individuelle d'une personne correspond à la moyenne de son âge. Cette différence est utile à considérer lors de l'élaboration d'un plan de formation individuel..

Activité physique autorisée

Après avoir reçu des informations sur votre fréquence cardiaque et évalué votre propre forme physique initiale, vous pouvez commencer à déterminer la zone d'entraînement. Il doit se situer entre 50 et 90% de la fréquence cardiaque maximale. Par exemple, lorsque vous faites de la remise en forme, la fréquence cardiaque doit être d'environ 65 à 85% de la fréquence cardiaque maximale.

Les professionnels savent qu'il existe quatre zones de formation principales. Telle ou telle zone est choisie en fonction de la forme physique d'une personne et de ses objectifs..

• Espace bien-être ou zone à faible charge. La fréquence cardiaque doit être de 50 à 60% de la fréquence cardiaque maximale. Cette zone est recommandée pour les débutants, les personnes qui reprennent l'entraînement après des blessures, ainsi que celles qui ont des problèmes avec l'état du système cardiovasculaire.

• Zone de charge modérée. Cette zone est suffisante pour brûler les graisses. La fréquence cardiaque doit être de 60 à 70% de la fréquence cardiaque maximale. Pour l'entraînement, un rythme rapide est choisi, ce qui permet de brûler rapidement des calories. Cette zone d'entraînement convient aux personnes sans problèmes de santé..

• Zone aérobie ou zone de charge accrue. Fréquence cardiaque - 70 à 80% de la fréquence cardiaque maximale. L'entraînement se déroule à un rythme élevé, mais comme le glycogène musculaire est la principale source d'énergie dans ce domaine, l'objectif de l'entraînement n'est pas de brûler les graisses. Le travail en zone aérobie est recommandé pour les athlètes professionnels.

• Zone seuil anaérobie. La fréquence cardiaque est de 80 à 90% de la fréquence cardiaque maximale. Cette zone est différente en ce que le corps de l'athlète travaille à la limite. Seuls les athlètes professionnels expérimentés peuvent le faire. Pour les débutants, de telles charges sont dangereuses pour la santé.

Si vous apprenez à contrôler votre rythme cardiaque et à travailler dans votre zone d'entraînement, vous pouvez trouver une belle silhouette et une excellente santé.

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A Propos De Nous

Nos organes et nos tissus sont alimentés en sang en raison de la capacité du cœur à se contracter automatiquement à un certain rythme. Les impulsions surviennent et sont transmises à l'aide d'un système conducteur, dont l'un des liens est le faisceau His.